ZMA - cink, magnézium és B6-vitamin BB-Team
Forradalmi ásványi formák vagy csak cink és magnézium
2013.07.08-tól olvassa el 9 perc alatt.
- Cink és magnézium a sportpótlásban
- Mi az a ZMA?
- A ZMA jobb, mint a cink és a magnézium egyéb formái?
- Bizonyított és lehetséges előnyök
- Mellékhatások
- Mivel kombinálhatjuk a ZMA-t?
- Ajánlott adagok
- Hol találjuk a ZMA-t?
Az emberi testnek, akár stressz alatt van, akár nem, kulcsfontosságú makro- és mikroelemekre van szüksége az összes anyagcsere-folyamat végrehajtásához. Bár gyakran figyelmen kívül hagyják, a mikroelemek, például a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és enzimek kulcsfontosságú szerepet játszanak a test bizonyos reakcióiban. Ezen ásványok közül kettő - a cink és a magnézium - az enzimatikus folyamatok egyik legfontosabb kofaktora, és több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt.
Szükségletük külső tényezők, például nem megfelelő táplálék, stressz és testmozgás hatására is növekszik. Ezek az ásványi anyagok egyre inkább a sportkiegészítők gyártói figyelmébe kerülnek, amíg az egyik legnépszerűbb sportképlet megjelenik a piacon - a zma (cink és magnézium-aszpartát).
Cink és magnézium a sportpótlásban
A cink és a magnézium a legnépszerűbb ásványi anyagok közül, amelyeket nemcsak egészségre, hanem sportra is használnak. Fontos tényező szükségletük szempontjából az, hogy testükből könnyen elvesztik testmozgás és izzadás közben. Az edzés utáni két ásványi anyag szintjének vizsgálata kimutatta, hogy mennyiségük drasztikusan csökken. A növekvő edzési igények mellett bármelyik ásványi anyag hiánya befolyásolhatja az erőt, az állóképességet és a gyógyulást.
Megállapították, hogy nehéz és hosszan tartó edzés során a plazma magnéziumszintje drámai módon csökken, és a test pótolja az izmok, csontok és lágy szövetek mennyiségének hiányát. Helytelen étrend és a kiegészítés hiánya esetén a magnéziumhiány izomgörcsökhöz és görcsökhöz, gyengeséghez és neuromuszkuláris rendellenességekhez vezethet.
Különböző vizsgálatok a magnézium edzésfolyamatra gyakorolt hatásáról kimutatták, hogy a hiányos egyének megfelelő magnézium bevitele javítja a pulzusszámot és az oxigén feldolgozását, szabályozza a neuromuszkuláris gerjesztést, a laktát-dehidrogenáz szintjét (a tejsavszintézisért felelős enzim) és a tejsavat. Kreatin-kináz.
Megállapították, hogy az akut ásványianyag-hiány fokozott oxidatív stresszhez, gyulladáshoz, az immunrendszer elnyomásához és a káliumszint változásához vezethet, ami szívritmuszavarhoz vezethet.
A normál magnéziumszinttel rendelkező sportolókon végzett különféle tesztek az edzés utáni kreatin-kináz csökkenését mutatják, ami optimalizálja a gyógyulást, növeli az aerob állóképességet, csökkenti a szérum ammóniáját, amely optimalizálja a szénhidrátok energiára való felhasználását. A legtöbb pozitív eredmény olyan embereknél tapasztalható, akik hiányosak vagy nem kapnak elegendő magnéziumot az étrendjükből.
A cinknek, mint másik fontos kofaktornak, a sportpótlásban is szerepe van. A magnéziumhoz hasonlóan a cinket is hosszan tartó testmozgás befolyásolja, ami csökkenti plazma szintjét. Ez izomgyengeséghez, megnövekedett gyulladáshoz és az immunrendszer csökkenéséhez vezethet a testmozgás által okozott extra stressz miatt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cink kapcsolódik az edzés folyamatához, és további bevitele segít lassítani a fáradtságot edzés közben, szabályozza a tejsavat, fenntartja a magasabb tesztoszteron szintet és csökkenti az ösztrogén szintet, valamint pozitív hatással van a vér sűrűségére.
Mi az a ZMA?
A ZMA egy szabadalmaztatott formula, amelyet Victor Balko fejlesztett ki, és a védjegy az SNAC Systems tulajdonában van. Komplexként a ZMA a benne lévő két fő elem - a cink és a magnézium-aszpartát (cink és magnézium-aszpartát) - rövidítése, de valójában a képlet szélesebb körű elemeket tartalmaz. A ZMA cink és magnézium specifikus kelátképző (szerves) vegyületeiből áll, jelen esetben cink-monometioninból, cink-aszpartátból és magnézium-aszpartátból. Bid-vitamint piridoxin-hidroklorid formájában adnak hozzájuk. A márka része az elemek aránya, mivel egy adag három kapszula 450 mg magnéziumot, 30 mg cinket és 10-15 mg piridoxin-hidrokloridot tartalmaz.
A ZMA-t sportrajongók és profi sportolók számára hozták létre, és a szabadalom tulajdonosa azt állítja, hogy a formula növeli a tesztoszteront, növeli az erőt és növeli az izomtömeget.
A ZMA jobb, mint a cink és a magnézium egyéb formái?
A cink és a magnézium minden előnye ellenére továbbra is kérdés, hogy a ZMA többet ér-e, mint más formák, és hogy jobb-e, mint mások.?
A cinknek két formája van a ZMA-ban - a cink metioninnal és aszparaginsavval alkotott vegyülete. Mindkét forma kelátképződik, és vannak tanulmányok, amelyek bizonyítják jótékony tulajdonságukat és emészthetőségüket.
A vizsgálatok a cink-monometionin magasabb bioaktivitását és retenciós periódusát mutatják a szervezetben, mint a cink-oxid és a cink-szulfát. A cink-aszpartát jobb eredményeket mutat, mint az egyik legjobban emészthető forma - a cink-glicinát. Tekintettel a monometionin és az aszpartát rendkívül magas hatékonyságára, feltételezhetjük, hogy a ZMA-ban lévő cink az egyik leghatékonyabb forma közé tartozik.