A túlevés nem hízik meg
Részlet David Ludwig professzor könyvéből - "Soha ne éhes újra!" ("Kolibri" kiadó).
FÓKUSZ A ZSÍRSEJTEKRE
Ahogy az étel sokkal több, mint a túléléshez szükséges kalória és tápanyag, a zsírsejtek sokkal több, mint passzív raktárak a felesleges kalóriák tárolásához. Ezek a sejtek csak akkor kapnak vagy szabadítanak fel kalóriákat, ha külső jelek erre utasítják - és a fő szabályozó az inzulin. A túl sok inzulin súlygyarapodást okoz, míg a túl kevés az oka a fogyásnak. Ha az elhízást zsírsejteket érintő rendellenességnek gondoljuk, gyökeresen eltérő képünk van:
A túlevés nem hízik meg. A hízás folyamata túlevéssé tesz minket.
Más szavakkal, az éhség és a túlevés egy rejtett probléma következménye. Bár ez a feltételezés radikálisan hangozhat, vegye figyelembe, mi történik a terhesség alatt. A magzat nem nő, mert az anya többet eszik; többet eszik, mert nő. Ez normális és egészséges terhesség alatt. Elhízás esetén - nem.
Hogyan és miért történik ez? Sok emberben valami miatt a zsírsejtek felszívódtak a vérből, és túl sok kalóriát tároltak el. Ennek eredményeként kevesebb kalória marad a test számára szükséges energia előállításához. Az agy regisztrálja a problémát és aktiválja az éhezésre adott válaszokat, beleértve a kalóriabevitel (éhség) és az energiatárolás (lassú anyagcsere) növelésére irányuló intézkedéseket. A több evés megoldja ezt az "energiaválságot", de felgyorsítja a súlygyarapodást is. Az étel mennyiségének korlátozása ideiglenesen leállítja a hízás folyamatát, de változatlanul növeli az éhséget és tovább lassítja az anyagcserét.
A probléma egyik nyilvánvaló oka a finomított szénhidrát - kenyér, gabonafélék, keksz, chips, sütemény, sütemény, cukorka és cukros ital, amelyek az alacsony zsírtartalmú korszak kezdete óta betöltötték étrendünket. Minden, ami főleg feldolgozott gabonákat, burgonya termékeket vagy koncentrált cukrokat tartalmaz, gyorsan felszívódik, a végletekig emeli az inzulinszintet, és a zsírsejteket programozza a kalóriák tárolására. De nem csak a finomított szénhidrátok jelentik a problémát. A magasan feldolgozott ételeket tartalmazó étrendünk egyéb aspektusai és a modern életmód elemei - beleértve a stresszt, az alváshiányt és a mozgáshiányt - gyorsított feltöltési rendszert vetettek a zsírsejtekre.
Szerencsére ezek a negatív hatások visszafordíthatók!
VISSZA KAPCSOLATBAN
Itt van a legáltalánosabb stratégia.
1. Kapcsolja ki az éhezési reakciót úgy, hogy étkezik, amikor éhes vagy, amíg teljesen meg nem telik.
2. Fogja meg zsírsejtjeit olyan étrenddel, amely csökkenti az inzulinszintet, csökkenti a gyulladást (az inzulin ikertestvére a fehéreknél) és a kalóriákat a test többi részére irányítja.
3. Kövessen egy egyszerű életstílust, amely az élvezetes fizikai aktivitásra, az alvás és a stressz kezelésére összpontosít, hogy javítsa anyagcseréjét és tartósan megváltoztassa viselkedését.
Gondoljon erre a tervre, mint a zsírsejtek iránti engedelmesség edzésére. A második részben lépésről lépésre megmutatom, hogyan lehet elérni .
Nyerj, miközben veszítesz
Sokan a "diéta" szót a szenvedéssel társítják, és jó okkal. A legtöbb étrend óriási áldozatokat követel a jelenben (ételmegvonás, éhezés) cserébe az elvont előnyök ígérete ellen a jövőben egy távoli pillanatnak (gyengének lenni, elkerülni a cukorbetegséget). Ez a kudarc receptje. Lehet, hogy a legjobb szándékkal fogyókúrába kezdünk, de hamarosan megéhezünk az éhenhalásnak, ha áldozatainkat nem jutalmazzák. Az emberi természetben van.
Az örök éhezésből a második részben a kiút célja az anyagcsere tudományának az Ön oldalára állítása, és ezzel a lehető legnagyobb előnyök biztosítása minimális erőfeszítéssel. Ha az, amit eszünk, pozitív hatással van az anyagcserénkre, az előnyök azonnal megjelennek, még mielőtt elveszítenénk egy fontunkat - kevesebb éhséget, kevesebb falánkságot tapasztalunk, hosszabb a jóllakottság, a megnövekedett energia és stabilabb a hangulat. Mintha végre a megfelelő sebességre állítottad volna a biciklidet. Hirtelen sokkal gyorsabban és kevesebb erőfeszítéssel mozog. Ily módon az életöröm még a fogyás folyamata alatt is nagyobb.