A top 10 kiegészítő ajánlom Étrend-kiegészítők - online áruház
Aki edzeni kezdett az edzőteremben vagy a szabadban, annak célja a funkcionális, tiszta és izmos testalkat elérése. Először is, mint mindig mondtuk, van egy megfelelően felépített edzés és táplálkozás, de amikor a teljes gyógyulásról és az eredmények maximalizálásáról beszélünk, a kiegészítők hozzáadása kötelező.
Támogatom a táplálékkiegészítők tiszta formáit, amelyeket magam adagolok, és nem a tömésekkel kombinált kereskedelmi formulákban. Itt van a legjobb 10:
1. Tojásfehérje - számomra ez a legjobb fehérjeforrás. A tudományban a tojásfehérjét tekintik szabványnak, amely alapján az összes többi fehérjeforrás minőségét felmérik. Én személy szerint emészthetőségként és hatékonyságként érzem a legjobban. Gyakran keverem marhahús-izolátummal, különösen az izomtömeg növekedésének időszakában. Ha enyhülést és fogyást keresek, akkor egyedül használom.
Általában napi 1-3 adag tojásfehérjét ajánlok, a céltól és a szükséges fehérjebeviteltől függően. 30 - 40 g-os adagot használok azonnal ébredés után, szuper ételek, kávé és friss citrusfélék keverékével kombinálva. Egy adag edzés előtt legfeljebb egy órával, edzés után pedig egy adag legfeljebb 30 perccel. Ha napközben nincs időm enni, a tojásfehérje is alkalmas a szilárd étel helyettesítésére. Nagyon gyakran éjszakai lefekvés előtt, ha éhesnek érzem magam, vagy további gyógyulásra van szükségem, akkor 20-30 g-ot belefoglalhatok egy leforgatásba lefekvés előtt.
2. BCAA-k - elágazó láncú aminosavak, ez a kiegészítő, amely feltétlenül mindig jelen van a helyreállítási tervemben. Csak az aminosavak mennyiségétől, dózisától és arányától függően változhatok.
Az izomtömeg növelése érdekében a BCAA-kat használom 8: 1: 1 arányban
5 g reggeli rázással, 5 g előtt, 5 g edzés közben és 5 g edzés után
A szubkután zsír csökkentésére szolgáló étrendben nagyobb mennyiségű BCAA-t használok az izomtömeg fenntartása érdekében. Ebben az esetben 2: 1: 1 arányt használok
5 g reggeli kardió után, 10 g edzés előtt és után, további 5 g edzés közben.
Amikor edzek, hogy formában maradjak, és nem követek egy meghatározott célt - a helyreállítási időszakot, akkor csak 3–5 g BCAA-t használok edzés előtt és után.
3. Glutamin - egy másik fontos aminosav, amely a testünkben az összes többi közül a legnagyobb mennyiségben van jelen. A glutamint elsősorban gyógyuláshoz használom. Nagyon jól érzem, különösen nagy terhelés alatt. Az izomtömeg növelésének időszakában nagyobb mennyiségű glutamint használok, általában 10 g edzés után és 10 g alvás előtt. A hátralévő idő alatt az edzés rázása után 5 g-ra korlátozom a bevitelt.