Hatékony technikák az önsegítéshez szorongásban
A félelem a fejben és a testben van. A szorongó embereknek gyakran vannak gyomorfájásuk, fejfájásuk, gyors szívverésük, izzadásuk, szédülésük és hányingerük.
A szorongás és a félelem teljesen normális érzelmek, ha valódi okuk van rá. De ha nincs ilyen ok, és az aggódó gondolatok nem hagyják el a fejed, akkor rontják a hangulatot és befolyásolják fizikai állapotodat.
Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől
Mindenki bajba kerülhet. Szerves részét képezik életünknek. Negatív esemény bekövetkeztekor az ember erőket mozgósít és legyőzi a nehéz helyzetet. De gyakran előfordul, hogy valójában semmi rossz nem történt, de a lehetséges baj gondolata nem ad békét. A szorongás és a félelem ebben az esetben = a rossz elvárása.
A szorongás egyik legszembetűnőbb fizikai megnyilvánulása, hogy az ember lába nem hallgat rá, és keze remegni kezd az izgalom során. Gyengeség és bizsergés fordulhat elő.
Végezhet egy egyszerű tesztet annak megállapítására, hogy mennyire aggódik. Rajzoljon emberi alakot, és vázolja fel a test azon területeit, amelyek általában reagálnak a félelemre és a szorongásra. Minél több ilyen terület, annál nagyobb a szorongása.
Ha gondolataid folyamatosan visszatérnek egy fájdalmas témához, és a tested kellemetlen tünetekkel reagál, akkor néhány nagyon egyszerű technika alkalmazásával elkezdhet dolgozni saját félelmein.
1. Csak szavakkal fejezze ki szorongását vagy félelmét. Próbáljon a lehető legteljesebbé és részletesebbé tenni. Elmondhatja valakinek a családjában vagy a barátainak az aggodalmait. Ha ez a lehetőség valamilyen oknál fogva nem lehetséges, mondjon hangosan mindent, ami aggasztja Önt.
2. Írjon egy papírlapra arról, hogy mi aggasztja Önt
3. A következő szakasz az írottak elmélkedése és elemzése. Ezek a cselekvések a lehetséges ok azonosítására és a szorongás kezelésére szolgáló stratégiák kidolgozására irányulnak.