A testzsír százalékának meghatározására szolgáló módszerek Sport
Az egyik leggyakrabban használt diagnosztikai mérés mind a sportban, mind azon kívül módszerek a testzsír százalékának meghatározására. A testünk alatti bőr alatti zsír százalékos aránya ugyanis nemcsak látásunkra, hanem egészségünkre és fittségünkre is utal. A sportolóknál a megnövekedett testzsírmennyiséget hátrányosnak tartják teljesítményük szempontjából, ezért rendkívül fontos az optimális zsírtartalom fenntartása. Az élsportolókban a testzsír ritkán haladja meg a 10-11% -ot.
Bár ajánlott, hogy a testzsír ne legyen nagy mennyiségben, a túl alacsony százalék is káros hatással lehet az egészségre és a sportteljesítményre.
Mennyi legyen a testzsír százalékos aránya?
Elhelyezkedése szerint a testben a zsírszövet kétféle - szubkután és zsigeri. A zsigeri zsírszövet a belső szervek körül helyezkedik el, és védő funkcióval rendelkezik. Férfiaknál 3-5%, nőknél 8-12%, és létfontosságú a test számára.
A szubkután zsírszövet az, amely az elhízással változik, és amelynek célja a testszövetek különböző elemzési módszereinek mérése. A testben nincsenek rögzített ideális értékek a zsírszövetben, és ajánlott százaléka nem, kor, szomatotípus, sporttevékenység stb. Szerint változik.
Különböző források különböző optimális értékeket adnak a testzsír százalékában. A sportolók általában 6-13% -ot támogatnak a férfiaknál és 14-20% -ot a nőknél. A hivatásos testépítők számára az értékek elérhetik a szinte kritikus szintet - bizonyos időszakokban 2-4% között.
Norma a zsír% -ától, kortól és nemtől függően
| 30 év alatt | több mint 30 év | |
| Férfiak | 14-20% | 17–23% |
| Nők | 17–24% | 20–27% |
A férfiaknál a 30%, a nőknél a 35% feletti értékeket elhízással diagnosztizálják. Ezekben az esetekben a kifejezett esztétikai probléma mellett a különböző betegségek kockázata is növekszik. Ugyanez vonatkozik a túl alacsony százalékra is.
