A test főzése nyárra - megfelelő táplálkozás és testmozgás - női magazin

A legnagyobb hiba, amelyet a lányok elkövettek a nyárra való felkészülés során, az a vágy, hogy egy hétre, sőt még jobbra - három napra - fogyjon 10 kg-ot, megszabaduljon a narancsbőrtől és feszesen és vékonyan nézzen ki. De mindezek az álmok széttörtek a valóságért, és akkor is, ha csak szétesnek.

Valójában mindennek rossz vége lehet - éhségsztrájk vagy kórházi ágy. Ha nem tetszik neked egy ilyen kilátás, akkor hagyd abba a "superdiat" keresését, és mindenesetre ne edezd az ütős edzéseket éhgyomorra.

Hogyan készítsük fel a testet a nyárra?

Az első szabály, amikor egy figurát készít a repüléshez - ne dobjon "lázat". Senki sem fogja értékelni hősiességét, és nem veszi észre. A minőség és a jól átalakított képesség segít hozzáértő táplálkozási és képzési programban, amelynek célja a fogyás megközelítőleg Heti 0,5-1 kg, csak a fogyás lesz biztonságos, és a súlyt pontosan csökkenteni fogja a felesleges zsírégetés.

Tehát vegye figyelembe az összes ötletet, hogy lefogyjon egy kefir, alma, két óra kocogás éhgyomorra. Szüksége van sportra, megfelelő táplálkozásra, munkára és vágyra.

Áthelyezés - szükséges

Testmozgás - ez egy kiváló eszköz a fogyáshoz, amelyet intelligensen és örömmel kell használni. Azok számára, akik egész tudatos életük óta a kanapén hevertek, azt tanácsolom, kezdje kicsiben - használja ki a jó idő előnyeit, és adja fel a tömegközlekedést. Kezdjen el járni legalább napi fél órát.

Az összes izomcsoport erősítéséhez egyszerű gyakorlatokat kell kombinálnia. Ha teáskanna vagy a sportban, akkor ostobaság azonnal elindulni és korlátlan előfizetéssel vásárolni a sokk edzésre való alkalmasságot - nagy valószínűséggel a lelkesedésed elég lesz néhány edzésre.

Jobb beiratkozni a kezdő csoportokba, hogy megtanulják a gyakorlatok alapjait. A túlsúly problémáját megoldhatja step aerobic, zumba, Pilates vagy éppen kocogás.

Hogyan kezdjen el dolgozni, ha még soha nem próbálta
Hat ok a zumbu igénylésére
Hogyan költsünk 600 kcal-t step aerobicra

Legalább heti 3 órára van szüksége, de legfeljebb 5 órára, a túlzott edzés haszontalan. Edzés közben igyon vizet, ha szükséges. Teljesítmény edzés után - legkorábban egy óránál. Ha éhezik, igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot, de ne szénhidrátot.

A helyes táplálkozás felé fordul

A túlsúly és a narancsbőr problémájának megoldása megfelelő táplálkozás lehet, ez az étkezés, nem a diéta és az éhezés. Minden modern diéta egy levél saláta, főtt tojás és egyéb kovászok, küldje "a kemencében".

Szépségre és egészségre van szükséged, nem pedig a leeső hajra és a leeső gyomorra. Étrendjének "gyógyításra" és megerősítésre van szüksége. Ehhez szüksége van:

Korlátozza a sós, savanyú és túl fűszeres ételek mennyiségét. A só és a fűszerek növelik az étvágyat, a só pedig visszatartja a vizet is. Teljesen kizárni ezt a terméket nem éri meg, érdemes feladni azokat az ételeket, ahol a só túl sok. Ha lehetséges, ne hígítsa étellel főzés közben, és adjon hozzá sót a készételekhez. Fél teáskanál sót kell kapnia egy nap alatt.
Csökkentse az este elfogyasztott kalóriák számát. A leggyakoribb hibák az esti "zhor" és az esti éhség (a "nem 6 után" tanácsok). Este enni szükséges. A megfelelő vacsora segít a fogyásban a nap folyamán koplalás és túlevés nélkül.