A taposást egészséges étrenddé alakíthatjuk - BG VOICE
Hogyan lehet fogyni vagy élvezetessé tenni az evést? Válasszon minimálisan feldolgozott vagy feldolgozatlan ételeket a menüjéhez:
- teljes kiőrlésű gabona (teljes kiőrlésű rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, tészta és quinoa);
- zöldségek (mindenféle friss és fagyasztott zöldségféle burgonya nélkül);
- gyümölcsök (teljes gyümölcsök, nem gyümölcslevek);
- diófélék, magvak, hüvelyesek és más egészséges fehérjeforrások (hal, csirke, marhahús, sertéshús ritka esetekben);
- növényi zsírok (olívaolaj, charlan és valódi napraforgóolaj).
Igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap (kb. 8 pohár). Minden étkezés előtt ihat két pohár vizet - így mind az emésztéshez, mind a nap szükséges mennyiségű folyadékhoz jut.
Minimalizálja a következő ételek és italok fogyasztását:
- édesített italok (szénsavas és természetes gyümölcslevek);
- finomított ételek (fehér kenyér, fehér rizs stb.) és édességek;
- vörös és feldolgozott húsok (kolbász, kolbász, szalámi stb.);
- egyéb magasan feldolgozott élelmiszerek (félkész termékek, gyorsételek).
A napi ajánlott táplálékmennyiség az egyén életkorától, nemétől, egészségi állapotától és fizikai aktivitásától függ.
Kerülhetjük a túlevést, ha:
- lassan fogyasszon kisebb adagokban, kisebb tányérokban;
- Igyekszünk minél gyakrabban otthon enni.
Gondoljon az ételre, amikor eszik. Ne egyél a tévé előtt. Tegyen erőfeszítéseket, hogy egy hónapig tartsa be ezeket az egyszerű szabályokat, és érezni fogja az előnyeit.
Fogyasszon gyümölcsöt étkezés előtt.
Minden étrend, bármennyire is bátorító az elején, az első héten unalmassá és vonakodóvá válik. Ezért vannak olyan emberek, akik mások szerint továbbra is diétáznak, de nem fogynak. Az igazság az, hogy túl művészi ízlésben is korlátozzák őket. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kövérek lesznek és egy életen át diétáznak. Ellenkezőleg. Számukra és mindenki más számára van néhány tipp, amely a fogyást örömmel, nem pedig kínzással teszi:
- Hangsúlyozza a gyümölcsöket, mint egy kis reggelit, és ne keverje össze más ételekkel. Javasoljuk, hogy legalább 30 perccel vegye be őket, mielőtt az asztalhoz ülne a főétkezéshez. Ez csökkenti az inzulint, amely felhalmozza a zsírt;
- A gyümölcsök vizelethajtó hatásúak, és kiváló vitamin-, ásványi anyag-, nyomelem-, rostforrás. Ezen kívül kevés kalóriát tartalmaznak. Tavasz előtt különösen hasznos az általános hangvétel és a jó alak szempontjából a citrom, körte, ananász, alma, őszibarack, szilva, cseresznye, görögdinnye, eper, kivi és grapefruit;
- Kerülje a cukros ételeket és szénhidrátokat, például kenyeret, tésztát és alkoholt. Hangsúlyozza a teákat.
- igyon húslevest fél órával a főétkezés előtt, így növeli a diurézist és eltávolítja a méreganyagokat;
- Egyél kevesebb zsírt tartalmazó húst - pulyka, csirke, hal, marhahús. Süssük a grillen vagy a sütőben;
- Több zöldség szerepeljen a menüben - ezek vizelethajtóként is működnek, és ásványi anyagokat szolgáltatnak. Ugyanakkor jó rostforrás. Hangsúlyozzuk a hagymát, a spenótot, a fokhagymát, a salátát, a fehérrépát, a tököt, a káposztát, a céklát, a gombát, a karfiolt és a cukkínit;
- A teljes kiőrlésű gabonákat vegye be étrendjébe, amelyek nagyon telítőek. Fogyassza őket mértékkel. Feldolgozás nélkül a bab megőrzi minden tulajdonságát és tápanyagát;
Fogyasszon vizelethajtó teákat torma, pitypang, nyír, kukorica szőrből.
BG VOICE - most az Instagramon, kövessen minket.
További hírekért lásd Facebook oldalunkat ITT