Dr. Bubnovski 7 tipp az egészség helyreállításához

Szergej Bubnovski professzor hét szükséges körülményt azonosított, amelyek segítenek helyrehozni az ingatag egészséget

Önön múlik, hogy meghallgatja-e a professzor bölcs szavait.

Részlet Szergej Bubnovski "Egészség a lábakon keresztül" című könyvéből.

Csak az egészség elérésének és fenntartásának feltételeiről mesélek. A gyógyulási idő a test kezdeti állapotától és attól függően, hogy milyen erőfeszítéseket tesz annak javítására.

Az egészség megőrzése - Dr. Bubnovski tanácsai

A következő tényezőkre van szükség az egészség helyreállításához és fenntartásához:

1. Kardio terhelések: séta, kocogás, úszás, nordic walking, fitneszeszközök, amelyek támogatják a szív munkáját (ütemtől függően 15-30 perc). Ilyen terhelések:

- aktiválja a légzés ritmusát és mélységét, javítja a szív- és érrendszer működését.
- növeli a vér oxigéntelítettségét és a CO2 eltávolítását.
- állítsa helyre és tisztítsa meg a mikrocirkulációs rendszert.
- támogatja az anyagcserét.

2. Teljesítmény: gyakorlatok szimulátorokon, dolgozzon saját testével (fekvőtámaszok, guggolás, felhúzások, hasprés) és szabad súlyokkal (súlyzók). A lényeg az, hogy a testnek nincsenek olyan területei, amelyeket ne takarnának a szimulátorok. Teljesítmény:

- stimulálja a csontvelőt - a vér és a nyirok megújul.
- ürítse ki a test teljes kiválasztó rendszerét és tisztítsa meg a kapillárisokat.
- a szervezet teljes transzport rendszere aktiválódik (a sejtek táplálása és a plazmalemma vagy a sejtmembrán megújulása).
- fokozza a kapillárisok munkáját és hozzájárul az oxigén felhasználásához és a szén-dioxid eltávolításához.
- lehetővé teszi a sejtmembránok rugalmasságának fenntartását.
- növeli a mitokondriumok számát és az általuk termelt energia mennyiségét.
- hozzájárul a test megtisztításához (fertőtlenítéséhez) és csökkenti a sejtek stagnálását.
- pozitív hatással vannak a pszichére és a hormonokra.
- a test minden sejtje hidratálódik, mert a víz csak erőfeszítéssel és összenyomás révén jut megfelelő mennyiségben.
- aktiválja az összes légzőizmot (fő és kiegészítő) az éles mély kilégzés szakaszában.
- hagyja, hogy a szívizom racionálisan működjön, kiküszöbölve az aritmiákat és a tachycardiát.
- erőterhelés eredményeként a lizoszomális membránok megőrzik sűrűségüket, megakadályozva az oszteoporózist, a dystrophiát és az ischaemiát.

3. nyújtás (nyújtási gyakorlatok)

Ilyen gyakorlatok:

- fenntartja és helyreállítja a myofascialis rendszer (izmok, inak, szalagok) hosszának és rugalmasságának antropometriai konzisztenciáját, amely szükséges az ízületek, a gerinc és a szervek belső összenyomásának megszabadulásához.

4. Helyi krioterápia (fürdők) és általános (jéglyuk, fürdő, kriosauna):

- A keményedés, valamint a fürdés hideg vízben, a kontrasztos zuhanyok váltakozása százszorosára növeli az oxigénfogyasztást, ami megakadályozza az ischaemiát és a hipoxiát.

- 150-szer növeli a szén-dioxid kiválasztódását, vagyis növeli az anyagcserét.

---