A szerelem kezeli, hogy miért és hogyan kell harcolni velük; A konyhában Afiával

  • itthon
  • Blog
  • Minden recept
  • Édes
  • Sós
  • Vegán
    • Vegán muffin
    • Vegán cupcakes
    • Vegán sütemények
  • Termékek
  • Tanulságok kezdőknek
  • Cikkek

Mindenki tudja, hogy mely testrészeket nevezzük "szerelmi fogantyúknak", de tudja-e, hogy mi okozza őket, milyen kockázatokat hordoz magában és hogyan kell kezelni őket? Az Internet tele van információval ezekről a kérdésekről, de az emberiség még nem foglalkozott a csípő oldalán található kellemes zsírokkal, ezért itt szintetizálom azok valószínű következményeit, és felajánlok néhány ételt és könnyű gyakorlatot, amelyeket be tudnál mutatni a a mindennapi élet (ha kívánja, természetesen! Tudjuk, hogy egyesek nagyon büszkék kerek formájukra, és nem szeretném kikényszeríteni a véleményemet).

kezeli

Valójában a "szerelmes fogantyúk" zsírfelhalmozódások. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, a felesleg zsírokká alakul, amely felhalmozódik az egész testben, de egyes területek, például a csípő és a has erre hajlamosabbak. Természetesen a megnövekedett táplálékfogyasztás mellett sok más tényező is hozzájárul ehhez - például: életkor, fizikai aktivitás hiánya, hormonok, alváshiány, egyéb nem diagnosztizált anyagcsere-betegségek.

Önmagukban a "szerelmes fogantyúk" nem más, mint egy nem kívánt vagy vonzó "kiegészítő" (a nézőponttól függően), de egy mögöttes krónikus állapotra utalhatnak. A túlsúly és az elhízás gyakran együtt jár számos más betegséggel, amelyeket az orvosok "metabolikus szindróma" néven ötvöznek. Magában foglalja a magas vérnyomást, a prediabeteset vagy a cukorbetegséget, a lipidanyagcsere rendellenességeit is. A metabolikus szindrómán kívüli egyéb, az elhízást kísérő betegségek a szívproblémák, alvási apnoe, rák, májbetegségek, ízületi gyulladás.

A Google gyors áttekintése számtalan gyakorlatot mutat be a zsírfelhalmozódás csökkentésére a problémás területeken. Gyakran azonban ezek a gyakorlatok nem elégségesek, mert nem vezetnek jelentős zsírégetéshez. Az optimális lehetőség a kardio gyakorlatok kombinációja könnyű súlyok emelésével vagy csak egy adott izomcsoport megterhelésére irányuló mozgásokkal (amelyek közül néhányat alább bemutatok).

Sajnos a testmozgás nem elegendő a jó állapot fenntartásához. Ne gondolja, hogy 1-2 órát edz, és akkor megehet egy egész pizzát és egy darab süteményt. Nagyon régen hallottam egy pilates oktatót, aki azt mondta, hogy a sport csak a tökéletes alak 20% -a. A fennmaradó 80% a táplálkozás. És miután sokáig sikertelenül próbáltam legyőzni ezt az állítást, végül csak beleegyeztem.

Ezért, mielőtt elkezdenénk gyakorolni, adok néhány tippet a táplálkozással kapcsolatban.

NE HAGYJA MEG A reggelit.
Tudta, hogy a hízás egyik oka a reggeli kihagyása? Paradox módon, igaz? Valójában nem annyira, mert miután nem evett egész éjjel, majd kihagyta a reggelit, stresszt okoz a szervezet számára, amelyre fokozott kortizolszekrécióval reagál, és ez a hormon fokozott zsírraktározáshoz vezet, különösen a hasi területen. De a reggeli kihagyásának kárai nem érnek véget. A szervezet regisztrálja, hogy nem kap ételt, és hogy biztos legyen abban, hogy csökkent energiafogyasztás mellett képes működni, egyszerűen lelassítja az anyagcserét. Végül, sok éven át tartó éhezés után még mindig kell némi energiát szereznie, de az éhezés miatt többre van szüksége, mint amire valójában szüksége van, azaz túlevik.