Folyadékbevitel - fitnesz előtt, alatt és után
Anton Asenov 2018. január 25 0
Az elegendő folyadékfogyasztás mindenkor rendkívül fontos, de a szerepe hidratáció megduplázódik, ha a rendszereseket figyelembe vesszük fitnesz edzés.
Az elégtelen vízbevitel felgyorsíthatja a fáradtság kialakulását és csökkentheti az erőnlét általános hatását. Nagyon fontos azonban nemcsak az optimális hidratálás, hanem az az idő is, amikor több vizet iszik - edzés előtt, alatt vagy után.
Általános és bevált meggyőződés, hogy a maximális erőnlét érdekében és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében a vízbevitelt megfelelően el kell osztani az egyes edzések körüli időszakban.
Víz edzés előtt
Az erőnlét maximális hatásának elérése érdekében az optimális lehetőség az edzés megkezdése a test ideális folyadékegyensúlyával. Az úgynevezett. homeosztázis, vagy a test belső folyadékkörnyezetének fenntartása elengedhetetlen az izmok normális véráramlásához, oxigén- és tápanyagellátáshoz, valamint az aktív izmok által kiválasztott bőséges salakanyagok gyors eltávolításához. Az edzés tökéletes folyadékmérleggel történő megkezdéséhez fontos, hogy az edzőterem előtt igyon elegendő mennyiségű vizet. Mennyisége főként az egyes tulajdonságoktól függ - súlytól, magasságtól, izomtípustól és egyebektől. Átlagos minimális mennyiségként legalább 500 ml vizet ajánlott bevenni 2 órával az edzés előtt, és további 250 ml vizet kell bevenni 15 perccel előtte.