A súlygyarapodás összefügg a testtípusoddal »Fórum» Vélemények

súlygyarapodás

Az emberi testek alapvető típusai - endomorf, mezomorf és ektomorf. Táplálkozás és edzés az Ön morfotípusának megfelelően

Alig bármelyiket érdekelte, hogy milyen típusú test vagy?

1942-ben William Sheldon amerikai pszichológus kidolgozta azt az elméletet, amely szerint kapcsolatot lehet teremteni sziluettünk és jellemvonásaink között. A morfológia három típusát határozza meg: ektomorf a vékony természetűeknél, endomorf az erős természetűeknél, mezomorf az izmos természetűeknél.

Ez az elmélet kissé ellentmondásos, de még mindig a sport és az étrend világában elfoglalja a helyét, mert tanácsot adhat, hogy melyik diéta programot és milyen gyakorlatot válasszon attól függően, hogy milyen morfotípusú vagy.

Nő vagy férfi, mindenkinek megvan a saját morfotípusa, vagyis tipikus sziluettje, amelyet a pontos jellemzők határoznak meg. Valójában nem vagyunk egyenlőek az izom hipertrófiája vagy a zsírvesztés sebessége és könnyűsége szempontjából. Ez a különbség abban rejlik, hogy anyagcserénk képes kalóriát égetni. A morfotípusod ismerete pedig mindenekelőtt az étrend kiigazításának és a fizikai támogatás személyre szabásának lehetősége.

Ectomorph


Ez a morfotípus természetesen magas és vékony embereket azonosít. A karok és a lábak meglehetősen hosszúak, ellentétben a meglehetősen rövid törzzsel. A váll, a medence és a mellkas elég keskeny. gyenge csukló és boka jellemző. Az ektomorf típus jó anyagcserével rendelkezik, kevés testzsírt tárol, de nehezen tud izmokat építeni.

  • Kevés zsírt tárol
  • Gyenge és határozott alakja van
  • Sokat tud enni anélkül, hogy hízna
  • Megfelelő edzéssel gyors eredményeket érhet el, mert a test csontvázának köszönhetően a test gyorsan enyhül.

  • Sokkal lassabb az izomfejlődés
  • Törékeny fizikai állapot
  • A helyreállítás nagyobb szakaszaira van szükség
  • Az ektomorf személy kevés tápanyagot vesz fel, ezért a fizikai interjúnak rövidnek kell lennie, és a test összes izomzatára kell összpontosítania.

Az ehhez a morfológiához igazított fizikai aktivitás:

  • Izomerősítés (6-8 ismétlés, 2 perc pihenés meglehetősen nagy súlyokkal)
  • Alapvető gyakorlatok és elszigetelő gyakorlatok
  • Nyújtási és rugalmassági gyakorlatok
  • Az erőnléti edzésnek rövidnek kell lennie, általában körülbelül 45 percig, de alapvető, de intenzív testmozgással. A kardió típusú képzésnek nagyon korlátozottnak kell lennie.
  • Étkezés:
  • Szükséges az étkezések szaporítása (napi 4-5), hogy elkerüljük a kalóriadagolást és biztosítsuk a tápanyagok jó felszívódását.
  • Alapvető táplálék-kiegészítők ehhez a típushoz: erősítők, kreatin, glutamin, zab és sok aminosav

Energiaelosztás

  • Az elfogyasztott kalóriák 25% -ának fehérjéből kell származnia.
  • Az elfogyasztott kalóriák 55% -ának szénhidrátokból kell származnia.
  • Az elfogyasztott kalóriák 20% -ának lipidekből kell származnia.