A rendszer; Tej és Klek;
Arnold Schwarzenegger óta az egyik legjobban bevált edzésmódszer a Tej és Klek rendszer.
Számos fajtája és neve van, de a fitnesz körökben jobban ismert "Lélegző guggolás" vagy "Tej és guggolás" néven.
A Milk and Klek módszert John McCallumnak tulajdonították, és 1968-ban így nézett ki:
- Zömök: 1x20
- Pulóver: 1x20
- Vállprések a nyak mögött: 3x12
- Pulóver: 1x20
- Láb: 3x12
- Evezés: 3x15
- Vontatás egyenes lábakkal: 1x15
- Pulóver: 1x20
Az ebben a technikában hangsúlyos gyakorlat a guggolás.
Teljesítményét olyan súllyal kell elvégezni, amely lehetővé teszi számunkra akár 10 ismétlés elvégzését. Mind a 20 ismétlés végrehajtásához az ismétlések közötti többinek hosszabbnak kell lennie, a légzésnek pedig mélyebbnek és gyorsabbnak kell lennie. Közvetlenül ez után a sorozat után készítenünk kell egy könnyű pulóver-sorozatot, amelynek célja a mellkasra helyezett hangsúly.
A guggolás közötti gyakori légzés, amelyet azonnal nagyobb számú pulóveres ismétlés követ, nagy hatással van a mellkasra, jól feszíti a mellkas izmait, és ez elkerülhetetlenül növekedést vált ki ezen a területen. A későbbi gyakorlatok hasonlítanak az "áramköri edzés" típusára, amelyet az egész testünk megterhelése érdekében végeznek.