A reggeli fontos!

metabolikus szindróma

Miért válassza a reggelit?

Feliratok

  1. A reggelit tartalmazó elemek;
  2. A kiegyensúlyozott reggeli előnyei;
  3. Gyermekek és serdülők tápláló reggelivel .

Egyes kultúrákban a reggelit tartják a nap fő étkezésének, és társadalmi szerepet játszik.

Fiziológiai szempontból a nap első étkezése nagyon hosszú böjt után következik be: Óráknyi alvás. Alvás közben számos agyi funkció "elalszik", amelyekhez energiabevitelre van szükség, ami reggelit nyújt az ébredéshez és a teltházhoz. A fő tápanyagok e célból a vitaminok, a vas, a cink és a kalcium, egyéb ásványi anyagok mellett.

A jó reggelit a tej, a kenyér, a gabonafélék és a gyümölcs kiegyensúlyozott kombinációjaként definiálják, amelyek együttesen azoknak a tápanyagoknak a 30% -át képviselik, amelyekre a testnek naponta szüksége van a megfelelő működéshez. A jó reggeli jobb fizikai és szellemi aktivitással is jár.

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a nap első étkezése segít a gyermekeknek a gyors gondolkodásban és a megfelelő kommunikációban a környezettel.

Az iskoláskorú gyermekek számára, akik reggeli nélkül járnak iskolába, problémái vannak a memóriával és a koncentrációval, vagy fáradtnak és idegesnek érzik magukat.

Minden agyi funkció egy jó reggelivel jár.

Információ arról, hogy milyen reggelit kell tartalmaznia:

Az összes tejtermék (tej, joghurt, sajt) gabonafélékkel kombinálva magas biológiai értékű fehérjéket, valamint több kalciumot, vasat és cinket biztosít.

A gabonafélékben, kekszekben vagy kenyérben található rost jó energiaforrás, és a szénhidráttartalom hozzájárul a glükóz jelenlétéhez.

Gyümölcsök és gyümölcslevek: A szervezet számára szükséges vízoldható vitaminok biztosításához (nem halmozódnak fel a szervezetben), és naponta be kell őket venni. Ez elősegíti a belek és az emésztőszervek zavartalan működését is.

A reggelit az alábbiak szerint kell kombinálni:

* Egy pohár tej cukorral;

* Gabonafélék, kekszek vagy szelet sajt vagy lekvár;

* C-vitamint biztosító gyümölcsök (citrusfélék, kivi, eper stb.)

Az Ön által alkalmazott étrendnek megfelelően módosítania kell a reggeli által a test számára biztosított kalória mennyiségét, amelynek értéke általában közel 300 kalória.

A kiegyensúlyozott reggeli előnyei

* A táplálkozási állapot javítása, pl. segít javítani az energia és a tápanyagok (kalcium, vas, magnézium, vitaminok) egyensúlyát, amelyekre a testnek egész nap szüksége van.