4 tipp a testzsír csökkentésére izomvesztés nélkül
Ideje csökkenteni a testzsír mennyiségét!
Ha elolvassa a cikket, valószínűleg egyike azon sok embernek, akiknél valamivel több a testzsír, mint amennyit szeretnének.
Sokan egész évben keményen edzünk az izomtömeg növelése érdekében, ugyanakkor növeljük a nem kívánt zsír mennyiségét. Ha szép testalkatot szeretne, akkor csökkentenie kell a testzsír százalékát a testben.
1. számú tipp: Folytassa a nehéz súlyok emelését az elszámolási időszak alatt
Gyakori hiba, amelyet ebben az időszakban sokan elkövetnek, ez, hogy néhány ismétléssel több fontot kezdenek csinálni, hogy felvázolja az izmokat. A "hasadást" elsősorban a testzsír alacsony aránya okozza, nem pedig az erősítő edzés típusa. Azért kell folytatnod a nehéz emelést, mert meg kell tartanod a nehezen megkeresett izmaidat. Ha néhány fonttal kezd el edzeni további ismétlésekért, a test nem lesz oka fenntartani ezt az izomtömeget.
2. számú tipp: Csökkentse lassan a testzsírt
Adjon magának elegendő időt a kitisztításra. Sokan úgy döntenek, hogy 2 hónappal a nyár vagy a vakáció előtt szeretnének formába lendülni. Legalább 3-4 hónapot ajánlunk, ha sovány akar lenni anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget. A zsírégetéshez kevesebb kalóriát kell megenni, mint amennyit elköltenek, és kardió edzésre is szükség van. A túl gyors fogyás túlságosan csökkenti a kalóriákat, ami izomvesztéshez vezet, ne legyél tehát türelmetlen, és add magadnak a szükséges időt. Csökkentse a kalóriákat normál határokon belül, megerőltetés nélkül, így heti fele vagy maximum egy kilogrammot fog fogyni, de ezek többnyire zsírok lesznek.