A porckorongsérv korai tünetei és a hatékony otthoni testmozgás
Korongsérv - korai tünetek
Könnyen és gyorsan megoldhatja ezt a problémát, ha ismeri ezeket a módszereket!
A porckorongsérv az egyik legfájdalmasabb állapot. A gerincre gyakorolt túlzott nyomás a leggyakoribb oka ennek az állapotnak.
Nagyon nagy probléma, hogy a legtöbb embernek, aki egy eldugult lemezen szenved, fogalma sincs a probléma jelenlétéről.
Vigyázzon magára, értékelje életének minden pillanatát és legyen egészséges!
A porckorongsérv leggyakoribb tünetei:
- Fájdalom a karban vagy a lábban
- Zsibbadás a testben az érintett idegek miatt
- Súlyos fájdalom a fenéken és a combban
- Fájdalom, amely súlyosbodik, amikor áll, és csökken, ha lefekszik
A gerinc csontos csigolyákból áll, amelyeket kocsonyaszerű tárcsák választanak el, amelyek a csigolyákat a helyükön tartják. A porckorongsérv akkor következik be, amikor a korong megreped, és ennek következtében a lemez kiszorítja és irritálja a közeli idegeket. Ez a fajta sérülés általában emelés, hajlítás, nyújtás vagy csavarás során jelentkezik, és súlyos fájdalomhoz és gyengeséghez vezethet.
Nyomatékosan javasoljuk, hogy hajtsa végre a következő gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a lemez prolapsus okozta fájdalomtól.
1. A nyaki gerinc megnagyobbodása
Feküdj a hátadon az ágyon. Helyezze a nyak alsó részét az ágy szélére, majd lassan engedje vissza a fejét, és hagyja, hogy lógjon. Maradjon ebben a helyzetben egy percig, majd álljon meg egy percig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
2. A nyak (áll) csökkentése
Ez valószínűleg a legegyszerűbb gyakorlat a nyaki gerinc számára. Hanyatt feküdjön az ágyon, karjaival az oldalán, majd húzza az állát a mellkasához. Tíz másodpercig maradjon ebben a helyzetben. 15-20 alkalommal ajánlott megismételni a gyakorlatot.
3. Váll behúzása
Álljon háttal a falnak és karjaival az oldalának. Hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben, és mozgassa a vállát lefelé és hátra (a vállakat össze kell nyomni). Tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, és ismételje meg 10-15 alkalommal.
4. Izometrikus retenció
Lazítsa meg a vállát, és tegye a kezét a homlokára. Ezután nyomja meg a fejét a kezével anélkül, hogy mozgatná a fejét. 10-15 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.