A Pilates által ihletett otthoni edzés a leggyengébben legyengült izmok tonizálására szolgál

Ez az edzés stílusosan Pilates csak 5 gyakorlatot tartalmaz, de úgy vannak kiválasztva, hogy aktiválják a leggyakoribb izmokat problémás területek testét, és olyan gyorsan helyrehozza testét. Természetesen a hatékonyság érdekében rendszeresen, legalább heti 3-4 alkalommal kell gyakorolni őket, de az eredményt az első néhány edzés után érezni fogja. A legnagyobb előny hosszú távú hatásaikban rejlik, amelyek kevesebb hátsó görcsöt, kevesebb derékproblémát és a leggyakrabban legyengült izmok erősödését tartalmazzák. Így ennek a képzésnek köszönhetően jelentősen meghúzza a hasat, a feneket és a combokat, teljesen tonizálja a testet és kalóriát éget el.

1. gyakorlat - Madár - kutya

Ezt a gyakorlatot gyakran használják hát- és derékproblémák esetén, például porckorongsérvek, gerincdeformitások és krónikus fájdalmak esetén. Térdvédőből készül, hogy a gerinc ne legyen megerőlve, és ezzel egyidejűleg megerősítse a gyakran meggyengült hátsó izmokat. Tehát az idő múlásával megerősödnek a hátizmai, javul a testtartása és sokkal jobban érzi a hátát.

Álljon térdre - térdére és tenyerére - A (kutya)
Emelje fel a bal lábat előre és a jobb lábat egyszerre, nyújtva őket.
A kezének tenyérrel lefelé kell lennie, a lábujjai pedig a padlóra kell mutatnia.
A szélső helyzetben a karjának és a lábának vízszintes helyzetben kell lennie. (madár)
Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 3 sorozat 8-12 ismétlést.

2. gyakorlat - Kerékpár hasprések

Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb a hasi terület számára, mert az egyenes hasizmok mellett a felszíni, mély ferde izmokat és a hasfal keresztirányú izmait is magában foglalja. A szokásos hasi gyakorlatoktól eltérően itt sokkal nagyobb koordinációra és egyensúlyra van szükség, de a hatékonyság sokkal magasabb, ezért gyakran a has meghúzására irányuló edzéssel jár.