A pihenés és a felépülés ideje
Míg a kezdő sportolók leggyakrabban azt a hibát követik el, hogy intenzív edzéssel kezdenek, addig a sokáig edző emberek általában nem szánnak időt a pihenésre és a felépülésre. Úgy gondolják, hogy ha egy kis terhelés jól működik, akkor a nagyobb még jobban fog működni. Ez azonban nem így van - az edzésen semmit sem érnek el erőszakkal. Az egyes sportolók fiziológiája csak bizonyos határok között teszi lehetővé a testmozgást. Az ilyen hibák nagyon gyakran kimerüléshez, traumához vezetnek, és természetesen lassítják a haladást.
Dr. Frederick Hatfield ezt a leggyakoribb problémát a sportolók körében "túlképzésnek" nevezi. A nehéz edzés rossz hatással van a testre - az izomrostok elszakadnak, lebomló anyagok halmozódnak fel, csökken a vércukorszint, a test kiszárad, elveszíti a fontos ásványi anyagokat és elektrolitokat, ami izom- és idegműködési zavart okozhat.
A korábbi állításokkal ellentétben ma már egyöntetűen elfogadják, hogy egy edzett izomnak helyre kell állnia, mielőtt újra terhelhető lenne. Ez vonatkozik mind a szettek közötti szünetekre, mind a két edzés közötti időre. A gyógyulás időtartama bizonyos tényezőktől függ, például az edzés intenzitásától, az edző genetikai hajlamától és a teljes edzés időtartamától.
Elvileg: két egymást követő napon ne edzen, és ha ez mégis megtörtént, használja a split rendszert.
A sportoló helyreállítási ideje 2 készlet között Helyreállítási idő két edzés között
Kezdők - 2-5 perc 24-48 óra
Erő- és nagyhatalom sportolók 1-2 perc 3-12 óra
2. táblázat: Helyreállási idő
Az adatok körülbelül 90% -os helyreállításra érvényesek. A teljes felépülés lényegesen több időt igényel - kezdőknek akár 84 órát is. Az alábbi grafikon tisztább képet ad az egyes folyamatokról, amelyeket később említünk.
ÁBRA. 1: Biológiai környezet
A jogképesség helyreállítása és növelése
A Szovjetunióban tanulmányt végeztek a hosszútávfutók csoportjával. A különböző edzésmódszereket fizikai helyreállítási intézkedésekkel kombinálják. Az aerob testmozgás (gyors séta) kombinálható például szaunával, zuhanyozással, úszással, valamint szénhidrátok és ásványi anyagok fogyasztásával.
A kutatás eredményeként közvetlen kapcsolat jön létre a képzésen elért eredmények és a helyreállítási intézkedések között. A termelékenység akár 25% -kal is nő egy egész éves programon belül. Ezek a megállapítások más sportágakban is alkalmazhatók.
(Bernd Godeke, Testépítés, erő és fitnesz edzés)
A képzés alapjai
Sir Winston Churchill (1953-ban az irodalmi Nobel-díj nyertese) elnyerte a híres "No sport!" Kifejezést. De még azoktól a sportolóktól is, akiket gyakran mutatnak a televízióban, folyamatosan hallom a "Sport öl." Mindig azt gondoltam, hogy ily módon megpróbálja igazolni vagy elrejteni saját elégedettségét egy sport gyakorlása vagy nem gyakorlása miatt.
Ezek a kijelentések valószínűleg a sérülések veszélyére utalnak (a futballban) és a túlterhelés kockázatára a nem megfelelő edzés során. A modern ember azonban ésszerűbb - számára a sport az egészséget és az életörömöt szolgálja.
Ezért folyamatosan tájékoztatják arról, mit tehet és mit kell tennie azért, hogy jó állapotban legyen és életképes legyen. Nyilvánvalóan te is azok közé tartozol - különben nem valószínű, hogy megveszed ezt a könyvet. Az elmúlt években nagyszámú átfogó tudományos kísérletet és tanulmányt végeztek az izmokkal és azok edzésterhelésre adott reakcióival. Ez új és részben váratlan felfedezésekhez vezetett. Ezek képezik a következő állítás alapját.