A nőknek edzeniük kell-e az edzést
A legtöbb nők megállítja őket attól a kockázattól való félelem, hogy nem növelik túlságosan az izmok térfogatát és nem csinálnak nagy bicepszet, ezért elfogult az erősítő edzés felé. Ennek ellenére sok híresség ezt a módszert alkalmazza, hogy karcsú alakot nyerjen. És készen állsz-e a próbálkozásra erő edzés?
A közhiedelemmel ellentétben ez nem tény erő edzés mindenképpen "testépítővé" tesznek. Ennek titka a terhelés adagolásában rejlik! Kiegyensúlyozott étrenddel és szisztematikus kardio edzéssel kombinálva, erő edzés ők tudnak égnek nagyon jó zsír. Mit jelent? az erősítő edzés előnyei?
1. Az erősítő edzés segít a fogyásban
Ha kitűzött célt hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, ne feledje, hogy minél nagyobb az izmok sűrűsége, annál több kalóriát tud majd égetni! Először is olyan izmokról van szó, amelyek sok energiát veszítenek, ezért kívánatos a kardio edzéseket az erőnléti edzéssel párhuzamosan végezni.
2. Az erőgyakorlatok erősítik az alakot
Munkakörülmények között az összes izom a testben a megfelelő helyzetben, erő edzés lehetővé teszi az egész test tónusát, helyes testtartását, ezáltal megakadályozza a fájdalom megjelenését, különösen a hát alsó részén.
3. Az erőnléti edzés megőrzi a "csont tőkét"
És aztán, erő edzés növeli az izomtónust, erősíti az alakot, segít a fogyásban, Segítség az izomtömeg növelésére. Számos oka van az erőgyakorlatok elvégzésének!
Melyik gyakorlattal kezdje az erőnlétet az edzőteremben?
Mert az első erősítő edzés az edzőteremben rátérhet a speciális szimulátorok állítható súlyú erőgyakorlataira. Válasszon olyan fitneszeszközt, amely egy adott izomcsoportot működtet (pl. Quadriceps, hátsó combizmok, bicepsz, tricepsz, hátizmok stb.). Így egyedibbé teheti a gyakorlatokat, és az izmok munkája a megfelelő helyzetbe kerül és teljesen biztonságos lesz.
jegyzet: bármelyik végrehajtásában gyakorlatok egy fitnesz eszközön ne felejtsd el megerősíteni a hasizmaidat úgy, hogy megfeszíted a hasizmaidat és kinyújtod a hasadat, hogy ne hajolj le. Így elkerülheti az ágyéki régióban a túlterhelést. Még egy pont: ne hagyja figyelmen kívül az izmok egyik vagy másik csoportját azzal az ürüggyel, hogy túl gyengék, éppen ellenkezőleg - e gyakorlatok feladata a sziluettjének harmonizálása. Csináld azonos számú ismétlés a jobb és a bal oldalon (még akkor is, ha az egyik erősebb a másiknál). Ez kiegyensúlyozott testarányokat ad. Annak érdekében, hogy egy bizonyos izomcsoportot ne terheljen túl, hagyja 48 órán keresztül helyreállni, mielőtt újra aktiválná egy gyakorlat során.