A napok kirakása a fogyás eszközeként - mikor és kire van szükségük
Mindenki jól akar kinézni és jól érzi magát a saját testében. Ha azonban hízunk, az hatással van fizikai aktivitásunkra, valamint egészségünkre és mentális állapotunkra is. Természetesen leggyakrabban ahhoz folyamodunk, amihez nem étrendi rendszerek és remélünk olyan gyors eredményeket, amelyek nem jönnek olyan könnyen, és súlyos korlátozásokkal terheljük testünket. Ugyanakkor a hosszú távú befektetések számunkra vonzónak tűnnek. De nem számít miről beszélünk, ezek a legjobb megoldás, ha egészségünkre gondolunk, ezért fogadjon sportot és kiegyensúlyozott étrendet a tartós eredmények érdekében.
A kirakodási napok segítenek az optimális testsúly fenntartásában is, amelyre a következő sorokban fogunk figyelni. Azt javasolják, hogy csökkentse a napi kalóriamennyiséget 500-1000-re, normál 2000-3000 kcal bevitel mellett, attól függően, hogy mennyire hangsúlyozzuk az édes és zsíros ételeket.
A kirakodási napok hosszú ideig történő betartása (akár hetente egyszeri gyakorisággal) hozzájárul a fogyáshoz, bár a hatás nem azonnal észrevehető, mivel egy személy körülbelül 500 gramm súlyt veszít 1 kirakodási napon belül. De a türelem mindenképpen megéri!
Jó kirakni a tested minden héten ugyanazon a napon. Tehát megszokja és "megvárja" a kijelölt napot. Egy ilyen rendszer nemcsak a fogyásban segít, hanem az egész emésztőrendszert is megtisztítja, ami viszont csökkenti a májbetegségek, az epehólyag (különösen a kövek képződése), az allergiák kockázatát, mivel a bél természetes felszabadulását is biztosítja. javítja a bőr állapotát csökkenti a pattanások megjelenését. Ezen okok miatt a kirakodási napokra nem csak a fogyni vágyókra kell figyelni, hanem azokra is, akik a fenti egészségügyi problémákra hajlamosak vagy hajlamosak.
Természetesen a kirakodási napok a test egyfajta "megrázása", cikcakk az étrendben. Tekintettel arra, hogy megzavarják a kiegyensúlyozott étrendet, nem szabad hetente 1-2 alkalommal gyakrabban alkalmazni őket.
Hátrányok
Ennek az időszaknak a negatív jellemzői, bár rövidek, a következők:
- súlyos tolerancia (különösen az elején), amelynek oka az erős éhségérzet;
- a hangulat lehetséges romlása;
- az alvászavarok gyakoriak;
- a munkaképesség csökkentése nem kizárt.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a gyomor-bél traktus betegségeiben szenvedő embereknek nem ajánlott friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, mivel ez növelné a gyomornedv savasságát, valamint a gyomorhurut, fekély kialakulásának (vagy súlyosbodásának) kockázatát.
Javasoljuk a kirakodási napok különböző típusainak váltogatását az egyes hetekben. A hatékonyság és a pozitív eredmények elérése érdekében hagyja ki a vacsorát a tisztítónap előtt.
Ami a vizet illeti, a nap folyamán kb. 2 liter (szénsavmentes ásványi anyag) vagy cukrozatlan tea mennyisége legyen. A folyadékok azért fontosak, mert ha nem jut elegendő mennyiség a szervezetbe, csökken a zsírégetés.
A napok kirakására számos lehetőség kínálkozik. Az egyik besorolás szerint "telítő" és "éhes", egy másik szerint pedig: szénhidrát, fehérje, zsír és kombinált. Megnézzük mindkét kategóriát a megfelelő csoportokkal.
"Kielégítő" és "éhes" kirakodás
"Telített kirakodás"
Alkalmas azok számára, akik még nem döntötték el, hogy melyik fogyókúrában bízzanak, vagy ellenzik az étrend hirtelen megváltoztatását. Ezzel a választással a súlycsökkentő hatás éhségérzet nélkül könnyen elérhető. A "kielégítő kirakodás" hetente 2-3 alkalommal tartható (például a közelgő ünnepek előtt). Íme néhány lehetőség, amelyek jelzik a napi teljes táplálékmennyiséget, és mindegyikük kalóriatartalma körülbelül 700-1000 kcal között van.
Hús zöldségekkel
400 gramm főtt hús (marhahús, marhahús, csirkemell, pulyka) só nélkül és 800 gramm párolt zöldség só nélkül. Ez a termékmennyiség a nap folyamán 4-5 bevitelre oszlik. Lefekvés előtt vegyen egy pohár sovány joghurtot (kefir, joghurt). Ne feledkezzen meg a folyadékokról (1,5-2 liter).
Tenger gyümölcsei párolt zöldségekkel és gombákkal
500 gramm főtt vagy sült tenger gyümölcsei só nélkül és 800 gramm párolt zöldség (karfiol, padlizsán, cukkini, zöldbab, paradicsom, paprika, gomba). A maximális hatás érdekében a legjobb 1-2 féle zöldséget és 2-3 féle tenger gyümölcseit választani. A víz (vagy gyenge tea) továbbra is kötelező.