A nap reggeltől ismert - javaslatok a reggeli edzésre és a reggelire a nap jó kezdetéhez
Ezen a héten is otthon vagyunk, de mint minden más, az egészség továbbra is prioritás. Bár az edzőtermek továbbra is zárva tartanak, és kedvenc étterme kávéját ma is elhalasztják, a társadalmi elszigeteltségnek megvannak a maga jó oldalai - a jó alvás és a teljes napirend felett történő teljes kontroll. És ahogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, az éhgyomorra történő reggeli a leghatékonyabb a zsírégetésre és a méreganyagoktól való megszabadulásra. Ezért úgy döntöttünk, hogy bemutatunk nektek két csodálatos gyakorlati kombinációt és egészséges harapnivalókat, amelyek segítenek mindketten megszabadulni testétől a feleslegtől és energiával feltölteni. Azt tanácsoljuk, hogy először a sporttal kezdjen, és csak utána váltson az evésre, de ne hagyja ki sem.
- Napos üdvözlet és avokádó pirítós
A Nap Üdvözlet, amelyet a jógaoktatók Surya Namaskar néven is ismernek, egy 12 jógagyakorlat, amely meghatározott sorrendben végezve nyújtja a gerincet és a végtagokat, és szinte minden belső szervet megmasszíroz. Minden lépés könnyen elvégezhető, és ezek kombinációja legfeljebb 10-15 percet igényel.
Kezdjük a Köszöntés testtartással - egyenes test, lábak és karok együtt a mellkas előtt, mintha imádkoznánk. Mély lélegzetet véve a kezünket a lehető leghátrább emeljük a fej fölé, miközben a medencét előrehozzuk. Kilégzéskor hajoljon előre, amennyire csak lehetséges, és tenyerét hajlított térddel tegye a padlóra, majd próbálja kiegyenesíteni.
"Lovas" helyzetbe lépünk - a jobb lábát a lehető leghátrányabbra nyújtjuk, és a térdét a padlóra helyezzük. A bal láb térdre hajlik, a tenyér is mindkét oldalon a padlón marad. Felpillantunk, amikor mély levegőt veszünk. Visszatartjuk a lélegzetünket és kinyújtjuk a bal lábunkat úgy, hogy "Board" helyzetbe kerüljünk. A karok a könyöknél kinyújtva vannak, a tenyér a padlón marad.
Kilégzéskor a testet hátra toljuk úgy, hogy gyermek helyzetben álljunk - combok a sarkon, homlok a térden, karok előre nyújtva a padlón. A következő helyzetben előre mozgatjuk a testet - az áll, a mellkas, a térd és a lábujjak érintik a padlót. A tenyér a mellkas mindkét oldalán a padlón is található. Felemeljük a hasat és a feneket, mielőtt a Cobra helyzetbe kerülnénk - a test alsó része a padlón, a felső része pedig a mennyezetig hajlított háttal. Mély levegőt veszünk. Kilégzéskor lépjen a "lenéző kutya" helyzetbe - tolja vissza a testet, és nyújtja a hátát, amennyire csak lehetséges, miközben a tenyér és a sarok a földön marad. Innen visszatérünk a Lovas helyzetébe, de ezúttal bal és jobb lábunkkal térdre hajlítva. Mély lélegzettel felnézünk. Kilégzéskor helyezze a bal lábat a jobb mellé - a tenyér a láb mindkét oldalán a padlón marad, és a térd a lehető legnagyobb mértékben kifeszül. A következő belégzéskor lassan álljon fel, és nyújtsa vissza a karjait a feje fölé, miközben előre nyomja a medencéjét. Visszatérünk az eredeti helyzetbe.