A melatonin erőssége; Egészség
Valószínűleg van ébresztőórája, nem? Ezek az órák célja az emberek felébresztése. Van alvási órád is. Melatoninnak hívják, és sokkal összetettebb, mint a másik. Nem csak segít elaludni éjszaka, de nagyon erős antioxidáns is.
"Összehasonlítva más antioxidánsokkal, például az E- vagy C-vitaminnal, a melatonin hormon sokkal jobban képes megakadályozni a szabad gyökök, az oxigén melléktermékek sejtszintű károsodását" - mondta Dr. Russell Reiter, a Texasi Egyetem sejtbiológiai professzora. . "A szem körüli ráncok? Ezek szabad gyökök károsodásai. A szervek betegségei? Szabad gyökök károsodása. Alzheimer-kór? Szabad gyökök károsodása. Az élethez oxigénre van szükség. De ez idővel meg is öl."
Sajnos néhány dolog befolyásolhatja a melatonin szintjét. Az alvó órád nem biztos, hogy leáll, de nagyon elhasználódik és elhasználódik, ébren hagyva, amikor aludnod kell, és holtan, amikor élned kell. Hacsak.
Tegyen többet a fényre
Mindannyian energiatakarékosak vagyunk, kivéve az irodában, ahol mindenhol fel kell kapcsolnunk a villanyt. Mondja meg az embereknek, akik gyengén megvilágított irodában vannak, hogy ez elnyomhatja a melatonin szintjét éjszaka. Az idei Harvard-tanulmányban a kutatók emberekkel kísérleteztek, akiket gyenge napfényben, mások normál nappal, majd este egy jól megvilágított helyiséget. Akik gyenge napfénynek voltak kitéve, hajlamosabbak voltak elnyomni a melatoninszintet, mint az esti izzók erős fényei. A tavalyi tanulmányban svájci tudósok azt találták, hogy minél jobban megvilágítja a reggeli órákat, annál jobban alszik este. Tehát emelje fel a rolót otthon és a munkahelyen, és használjon megfelelő izzókat, például energiatakarékos "hideg fehér".
Készítsen melatonin salátát
Még akkor is, ha testében néha alacsony a melatoninszint, tudnia kell, hogy ez a dolog szó szerint fákon nő. Fogyasszon például édes cseresznyét - ezek a hormon számos természetes forrása, valamint a banán, a meleg tej és a zabpehely egyike. Ezek az ételek nem segítenek azonnal elaludni, de védenek a betegségektől. "Minden melatonin, beleértve a növényekét is, felszívódik és felhasználásra kerül antioxidáns védelemként" - mondta Reiter.