A megfelelő étrend az MM BB-Team fórum felvetéséhez

Meg akarom kérdezni, hogy pontosan mit kell ennem reggel, délben és este, hogy hatással legyen az izomtömeg-és így a súlygyarapodásra. Megnéztem az itt felsorolt ​​étrendeket az MM növelése érdekében, de nem tudom pontosan, hogyan kombinálhatom a reggeli, az ebéd és a vacsora ételeimet, és hogy pontosan mit egyek.

Egy témából ezt találtam reggelire:

1 csésze joghurt + (100 g) zabpehely + 1-2 banán + 1 teáskanál méz és végül természetes gyümölcslé.

Szóval, ez a reggeli megfelelő lenne az MM emeléséhez.

És néhány információ rólam:

Körülbelül 180 cm magas vagyok (179 -181 cm valahol), súlyom 67 kg. (és szeretnék legalább 75 kg-ot megtenni.), majdnem egy éve edzek, eleinte semmit sem tudtam az edzésről és a gyakorlatokról, és később megtanultam őket, és az első néhány hónapot általában megtanultam, de amikor elkezdtem fitnesz 59-60 kg voltam. és azóta kb 7-8kg-ot híztam. Ah, és most 17 éves vagyok. (2 hónap elteltével 18 éves leszek).:)

---