A mediterrán étrend - Hogyan lehet fogyni éhezés nélkül
A mediterrán étrend a Földközi-tengerrel határos országok, például Görögország és Olaszország hagyományos ételein alapul. Erre utal a neve.
Úgy gondolják, hogy ezek a népek sokkal egészségesebb életmódot élveznek, mint Nyugat-Európa vagy Amerika. Ez a kellemetlen egészségi állapotok, például a stroke és a szívroham kockázatának elkerüléséhez is vezet.
Sok ember szerint, akik már kipróbálták, a mediterrán étrend elősegítheti a jobb testsúlykontrollt. Segíthet a súlyos egészségügyi problémák megelőzésében is. És ne felejtsük el, hogy a jó hangulat kíséri az ételeket, amelyek egyszerre finomak és táplálóak is.
A mediterrán étrend sajátossága, hogy nincsenek feltétlenül jelen lévő termékek. Ennek oka az a tény, hogy ezek a növények bizonyos mértékben eltérnek egymástól. Az elfogyasztott termékeket azonban bizonyos termékekre kell korlátozni. Nem kell aggódni, mivel a legtöbbjük felhasználható egészséges kombinációk készítéséhez.
Az a bolgárok számára érdekes, akik úgy döntöttek, hogy kipróbálják a mediterrán étrendet, hogy valójában a konyhánkat némileg befolyásolja ez a régió. Azok az ételek, amelyeket gyakran fogyasztanak a Földközi-tengeren, nem teljesen ismeretlenek a bolgár kulináris kultúra és hagyományok számára. Legtöbbjük segíthet a bőr hidratálásában és ápolásában is 30 után.
Szeretné megtanulni az étrendbe beépítendő mintatermékeket? Vagy megtudhatja, mely ételekre kell összpontosítani? Ezután olvassa el alább.
Mediterrán étrend - mely ételeket válasszuk? És amelyet el kell kerülni?
A mediterrán étrendben a hagyományos módon termesztett ételek a legbiztonságosabbak. És kik ők pontosan? Ezek nagyszámú hal- és tengeri finomságok, valamint citrusfélék, zöld leveles és színes zöldségek. Ne feledkezzünk meg az olajbogyókról és a csodálatos olajról, amelyet kivonunk belőlük - az olívaolajat.
Kínálunk egy listát a leggyakrabban kiválasztott élelmiszerekről azok számára, akik betartják a mediterrán étrendet.
- Bőségesen fogyasztható ételek: Zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, hüvelyesek, burgonya. Valamint teljes kiőrlésű gabonafélék, halak, tenger gyümölcsei és olívaolaj.
- Mérsékelten fogyasztandó ételek: csirke, tojás, tehénsajt és joghurt.
- Ritkán kipróbálható ételek: vörös hús.
- Ne fogyasszon: hozzáadott cukrot, különösen italokban, feldolgozott húsokban, finomított termékekben, például olajokban, és félkész termékekben.
Ami pedig a kerülendő ételeket illeti - felsorolásuk több mint hosszú lehet. Célszerű kerülni a következő egészségtelen ételeket és összetevőket.
- Hozzáadott cukorral: Leginkább szénsavas italok, édességek, fagylalt, asztali cukor.
- Finomított búzával: Fehér kenyér, tészta.
- Transzzsírokkal: Kapható margarinban és különféle félkész termékekben.
- Finomított olajokkal: Szója-, repce- és pálmaolaj.
- Feldolgozott hús: Kolbász, beleértve szalámit, kolbászt, kolbászt, kolbászt - az összes kedvenc bolgár előétel.
- Félkész termékek: Vigyázzon olyan ételekkel, amelyek szerint „diétásak”, de valójában gyárakban készülnek. Ez egy újabb marketingfogás, amelyet a gyártók használnak egészségtelen termékeik "egészségesnek" értékesítésére. Erre példa a szénsavas italok, ahol gyakran találhatók „cukormentes” vagy „egészséges” címkék. Ha felfrissíti testét, ahogy formába kerül, megpróbálhatja a tonizáló ital, csokoládé ízű Choco Lite .