A meditáció és a relaxáció segít enyhíteni a stresszt

segít

  • A meditáció klinikailag bizonyított gyógymód a stressz ellen. Szánjon napi legalább 10-20 percet ilyen tevékenységekre. Telepítse kényelmesen egy csendes helyen. Csukd be a szemed, és gondolj egy könnyen kiejthető szóra vagy kifejezésre. Koncentráljon a légzésére, ismételje meg a kifejezést minden kilégzéskor.
  • Zenét hallgat. Bizonyos zenei stílusok alacsonyabb pulzusszámot, vérnyomást és még a stressz hormon szintjét is csökkentik.
  • Gyakorold a mentális gyakorlatokat az "időben történő mozgáshoz". Emlékezz a legnehezebb pillanatra, amelyet az elmúlt évben tapasztaltál. És most olyan ijesztőnek tűnik számodra? Próbáld meg elképzelni a jövőt 1 évvel előre, és ebből a szempontból nézd meg jelenlegi problémádat. Lehetséges, hogy az "időutazás" megmondja, hogyan lehet megoldani.

  • Próbáljon leküzdeni az ideges feszültséget az úgynevezett fokozatos relaxációs technikával. Üljön vagy feküdjön le egy csendes és kényelmes helyen. Csukd be a szemed. Hajlítsa meg a lábujjait, tartsa 10 másodpercig és lazítson. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a láb izmaival. Folytassa a borjakkal, majd a hasal, a karokkal, a nyakkal és az arccal. Végül úgy fogja érezni, hogy teste teljesen ellazult.