A Mayo diéta 2 hét alatt 5 kg-ot fogy

CAz 1980-as években alapította a híres minnesotai Mayo Klinika, az azonos nevű étrend a 8. helyen áll az év legjobb étrendjeinek rangsorában. Szigorú korlátozásokat ír elő, de gyorsan és jelentősen gyengül, és a rossz étkezési szokásokat hasznos helyettesítik a klinika orvosai által létrehozott egyedi ételpiramis alapján.

kg-ot

Mi az

Az étrendnek két fázisa van - "Fogyj" és "Élő". Az elsőt 2 héten keresztül figyeljük meg, és a cél 6-7 hasznos étkezési szokás elsajátítása, miközben ugyanolyan károsak vagyunk. Ebben a szakaszban a következő szokásokat kell megtanulnia: enni egészséges kis mennyiségben, főleg növényi ételeket; egyél naponta többször gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, rostot, tojást; cserélje ki a telített zsírokat telítetlenekkel - olívaolaj és diófélék; legyen fizikailag aktív. Húzza ki a káros termékeket, különösen harapnivalóként - cserélje le gyümölcsökre és zöldségekre; ne egyél a tévé előtt; csökkentse a hús, a cukor és a só mennyiségét; ne egyél gyakran kint. A kiváló hallgatók elkezdenek vezetni az ételek és a testmozgás naplóját is: ajánlott, hogy napi 60 perc legyen.

Az "Élő" szakasz megerősíti és folytatja az első szakaszban tanultakat, megkezdi a kalóriák számolását. A napi 1400 kalória tervével napi 4 adag gyümölcsöt vagy zöldséget, 5 adag szénhidrátot, három adag fehérje/tejterméket, három adag zsírt fogyaszthat. De az adagok általában egy vagy két harapás. A "Mayo" ételpiramis alapja a gyümölcs és a zöldség, a tetején pedig a zsírok és a cukrok találhatók. Az alábbiakban azokat az ételeket mutatjuk be, amelyeket a legtöbbet kellene fogyasztanod. Minél magasabbra megy, annál korlátozottabbak a mennyiségek.

Az első szakaszban a cukor (a gyümölcsök kivételével) és az alkohol teljesen tilos. Akkor az sem kívánatos, hogy heti 500 kalóriánál többet fogyasszon.

Cselekvés és pontok