A MARCCUS War Zone - Race Mode BB-Team fórum naplója

Kaotikus információim vannak erről a modern étkezési módról, és elismerem, hogy nem az
olvasson sokkal több kérdést. Az olvasottak felkeltették az érdeklődésemet és megtanítottak arra, hogy több szorgalomra van szükségem
és odaadás részemről.

race

Három módot fontolgatok:
1. 18 órás gyors víz, 6 ​​órás étkezőablakkal
2. Ezt csinálom most, és kíváncsi vagyok, folytatnám-e:
- 3 víznap, amelyet 4 túlevés vagy normál étkezés követ,
- 2 víznap, amelyet 5 túlevés vagy normál étkezés követ
- 1 víznap, amelyet 6 túlevés vagy normál étkezés követ
- és eleinte
3. 2-3 vízi nap, majd 3-4 nap, 16 órás gyors vízzel és 8 óra etetési idővel
4. Azt tervezem, hogy minden étkezésnél betartom a sorrendet: saláta, fehérje és végül szénhidrát (jó ötlet?)

Fő edzéscél: izmokat emelni
Második gól: a bőr alatti zsír csökkentésére - ha valóban lehetséges
Harmadik gól - növelje az állóképességet, tárcsázza az egyik kezét

Kezdeti súly - 82-83 kg
Magasság - 179 cm
Tapasztalat a testépítésben - nem sokat, többnyire a szabadban edzettem, karokat és párhuzamos rudakat
Tapasztalat a diétákkal kapcsolatban - többnyire katonai étrend és 1-4 napos tisztító víznapok kevés mézzel
Táplálkozási preferenciák - tejtermék-vegetáriánus, tojás, hal. Határozottan hús és kolbász nélkül. Nincsenek kiegészítők, de hajlamos vagyok a kompromisszumokra.


Hasznos tippeket, legjobb gyakorlatokat, sikertörténeteket fogok találni olyan emberektől, akik legalább néhány hónapig kipróbálták.

Ne utaljon leangainekre vagy webhely cikkekre. Számomra nehezen olvashatók.
Megerősített, nem kereskedelmi jellegű és egyszerűen leírt információkra van szükségem.

Például:
1. az első étkezés x ételt tartalmaz egy adott órában, szénhidrátok váltakozása: igen/nem, stb.
2. egy második étkezés egy későbbi órában tartalmaz ételeket
3. edzés - a sorozat teljes mennyisége és/vagy az összes mozgatott hang, az ismétlések száma egy sorozatban stb.
4. Minden, amit létfontosságúnak tart az edzés során szerzett tapasztalatai alapján

Arra számítok, hogy nem téveszt össze 🙂
és eljutni egy olyan táplálkozási és testmozgási rendszerhez, amelyet lelkesen kipróbálhatok 8-).

Ezt a témát Marccus szerkesztette 17.09.17 00:32.

Nem értem, miért van szükséged ilyen bonyolult sémára. Ha fogyni akar, legyen hiányos a kalóriában. Sokkal könnyebb nyomon követni a kalóriákat, mint amit leír. A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása, a kiegyensúlyozott étrend és az erőnléti edzés együttesen minimális izomtömeg-csökkenést eredményez. Miután elérte a kívánt súlyt, kezdje 200-300 kalória felesleggel, és fokozatosan hízni fog.

P.S. - ezeken a víznapokon, 2-3-án, amikor vannak, nem értem, hogy egymást követik-e vagy sem. Még akkor is, ha ezek nem azok, szerintük rendkívül szükségtelen önbüntetés, amely nem vezet eredményre. És ha vannak, sokkal könnyebben és élvezetesebben érhetők el. És ha vannak, akkor nem hiszem. Hogyan fogsz normálisan élni - munkába járni, stb., Ha 50 órán át nem ettél, mondjuk? Abszurd.

Szia,
elmondani nyilvánvalóan megszokás és méregtelenítés kérdése.
Egy hónapig tartott, amíg megszoktam.
Január első éhes napjaiban nagyon fájt a fejem.
Ezeknek a rezsimeknek a szerzői a toxinok véren keresztüli felszabadulásának tulajdonítják, amelyek szintén átjutnak az agyon.

Tegnap azonban 96 órát fejeztem be vízzel és néhány teáskanál mézzel nyom nélkül fejfájás nélkül. Este etettem.
Ma ebédnél csak egy salátát ettem tojással és sajttal, természetes lével és kávéval.
Éppen visszatértem az edzésről 2 óra 30 percig.
60 sorozat maximum kb. 2 perc alatt. És még mindig nagyon sok erőm volt.

Kövesse a témát, és ha van valamilyen kapacitás, van mit tanulni.

Még mindig korai határozott eredményekről beszélni, számunkra úgy tűnik, hogy a rendszer működik.
A derék csökken, a munkaterhelés állandó. Intuitívan edzek.
Fél számot tárcsázok egyrészt csalással.

Empirikus tapasztalat - pontosan másfél év. Rendszer - 18-20 óra gyors, főleg VM-NVD diéta.Eddig elégedett vagyok a rezsimmel, körülbelül 8 kg-ot fogytam le többnyire zsírból. Ezek a sémák szerinted nagyon bonyolultak. Nem folytathat pontosan ciklikus étrendet, csak győződjön meg arról, hogy az első étkezés 8-9 órával kelés után, és legalább 2 órával edzés előtt. Edzni is lehet éhgyomorra. Ezek után nem tudom, miért zárja ki a húst, de ez rossz poén lesz. A zsíros steakek és ételek elengedhetetlenek. Az ételek elosztása az ablakban már nem számít. Vannak, akik első étkezéskor szeretik a szénhidrátot, mások a közepén, mások végül, mások meg néha egyáltalán nem esnek szénhidrátot. Általában ez az. A CH egy életmód, nem pedig egy olyan rendszer, amelyet minden nap leírsz, hogy kövess néhány rendszert;)

Fő edzéscél: izmokat emelni
Második gól: a bőr alatti zsír csökkentésére - ha valóban lehetséges

Szteroid hormonok nélkül ezt a kombinációt meglehetősen nehéz megvalósítani. Az MM növekedése ciklikus étrend mellett nem történik meg.

Tapasztalat a testépítésben - nem sokat, többnyire a szabadban edzettem, karokat és párhuzamos rudakat

Táplálkozási preferenciák - tejtermék-vegetáriánus, tojás, hal. Határozottan hús és kolbász nélkül. Nincsenek kiegészítők, de hajlamos vagyok a kompromisszumokra.

Inkább feladja a testépítést.
Forduljon szakemberhez, akinek vágya és ideje van megismertetni Önnel a dolgokat, nem csak a pénzét. Rossz úton jársz.

Az áttekintést aleks szerkesztette 13.02.13 10: 32-kor.

mondta Ramon Dekkers 13.02.13-án, 07:25-kor:

Empirikus tapasztalat - pontosan másfél év. Rendszer - 18-20 óra gyors, főleg VM-NVD diéta.Eddig elégedett vagyok a rezsimmel, körülbelül 8 kg-ot fogytam le többnyire zsírból. Ezek a sémák szerinted nagyon bonyolultak. Nem mehet pontosan ciklikus étrendre, csak győződjön meg arról, hogy az első étkezés 8-9 órával kelés után, és legalább 2 órára edzés előtt. Edzni is lehet éhgyomorra. Ezek után nem tudom, miért zárja ki a húst, de ez rossz poén lesz. A zsíros steakek és ételek elengedhetetlenek. Az ételek elosztása az ablakban már nem számít. Vannak, akik az első étkezéskor szeretik a szénhidrátot, mások a közepén, mások az utolsó, mások meg néha egyáltalán nem esnek szénhidrátot. Általában ez az. A CH egy életmód, nem pedig egy olyan rendszer, amelyet minden nap leírsz, hogy kövess néhány rendszert;)

Hé,
8 kg 1,5 g-nak elég kicsi. És amennyire megértem, elvesztette az izmokat.
Lehetséges, hogy az étrendben lévő fehérje nem elegendő? Milyen forrásokat használ.
A bejegyzéseiben a felhasználók izomgyarapodásról és zsírvesztésről számolnak be.

Egészségügyi okokból kizárom a húst.

Ne feledje, hogy az életmód rezsimekből áll - munkarend, pihenés, étrend és testmozgás.