A legnépszerűbb súlyzó gyakorlatok a zsírvesztés érdekében
Általános tévhit, hogy ha nem ugrunk be egy szobába, és nem rohanunk biciklivel vagy futópaddal, akkor egyszerűen nem vagyunk hatékonyak. De a súlyzók megfizethető és egyszerű módja annak, hogy nagyszerű edzést és zsírégetést végezzenek.
Az izmok hangsúlyozása az izomszövet lebomlását eredményezi, ami még erősebbé teszi az izmokat. Az erőnléti edzés nem csak edzés közben, hanem edzés után is égeti a zsírt, mert amikor nagyobb az izomsűrűség, akkor folyamatosan több zsírt éget el; nemcsak edzés közben. Egy jó munkamenet után a test több órán keresztül folytatja a zsírégetést.
Ez az edzés nem az átlagos edzés. Az izmok használatával és az energia bekapcsolásával járó többfeladatos feladat révén azon kapja magát, hogy kalóriákat és zsírt éget el egy kis szívvel, amelyet terhelhet. A legtöbb mozdulat több ízületű, több izmos, és a legtöbbjük növeli a pulzust.
Próbáljon ki minden alkalommal nyolc ismétlést, akár 12 ismétlést is. A hülyeségeid súlya az erődhöz viszonyul, de nyolc ismétlésed után érezned kell az izmok égését. Érdemes több különböző súlyzókészletet megadnia, hogy nagyobb legyen a súlya bizonyos mozgásokhoz, és könnyebb legyen másoknak.
1 - Lemez a függőleges sorba
Kezdje a deszka helyzetében, hosszú karokkal és lábakkal, karokkal a vállánál távol, súlyzókkal.
Sétáljon vagy ugorjon mindkét lábával a karjaiból, amelyek alacsony zömökben érkeznek, mintha egy székben ülnének. Nyomja a súlyát a sarkára. Nyomja ki a glutént (hátsó izmokat), majd álljon fel.
Húzza lassan a súlyzókat a mellkas magasságában, és hagyja, hogy a könyök oldalra mutasson, miközben felemeli a súlyzókat. Ezután engedje le kezét vezérléssel.
Célok: mag, farizom, mellkas, karok, vállak
2 - Sokk
Kezdjen felállni a lábával, elágazva és guggolva, térdét hajlítva. Tartsa a gerincét egyenesen, a mellkasa felemelve, a térde pedig a lábujjai mögött. A könyök hajlított és a súlyzók vállmagasságban vannak.
Alsó testét felhasználva feláll, és a súlyzókat a feje fölé nyomja, hosszú ideig nyújtva a karját. Ezután ereszkedjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Célok: váll, farizom, ostor
3 - Előre Döntse meg a bicepszét
Álljon magasan, csípős lábakkal. Tegyen egy nagy lépést előre egyik lábával, és engedje le testét a padlóra. Mindkét lábát 90 fokos szögben kell meghajlítani a keret alján.