A legnépszerűbb 14 táplálék és táplálékkiegészítő a sport sérüléseihez
Ami a sportot és az atlétikát illeti, a sérülések sajnálatos részét képezik az edzésnek. Szerencsére bizonyos ételek és étrend-kiegészítők hozzájárulhatnak ahhoz, hogy csökkentse a testének a sporttraumától való felépüléséhez szükséges időt.
Ez a cikk 14 olyan ételt és étrend-kiegészítőt sorol fel, amelyeket érdemes megfontolni az étrendbe, hogy gyorsabban felépüljön a sérülések után.
1. Fehérjében gazdag ételek
A fehérje fontos építőköve a test számos szövetének, beleértve az izmokat is.
Sportsérülés után a sérült testrész gyakran mozdulatlanná válik. Ez általában az erő és az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
Az elegendő fehérje megszerzése segíthet csökkenteni ezt a veszteséget. A magas fehérjetartalmú étrend azonban megelőzheti a túlzott gyulladást, de lelassíthatja a gyógyulást is.
Ezenkívül a fehérje bevitel enyhe növekedése a sérült testrész újbóli edzésének megkezdése után segít visszaszerezni az elveszített izomtónust.
Mindezen okokból feltétlenül vegye be a napi étrendbe a fehérjében gazdag ételeket, például húst, halat, baromfit, tofut, babot, borsót, diót vagy magot.
Az is fontos, hogy hogyan osztja el ezeket az ételeket a nap folyamán. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérjebevitel egyenletes elosztása négy étkezés között az izom növekedését serkenti, mint az egyenetlen eloszlás.
A szakértők azt is javasolják, hogy lefekvés előtt fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása javíthatja testének izomépítési folyamatát alvás közben.
Következtetés:
A fehérjében gazdag ételek fogyasztása minden étkezésnél és snacknél megelőzheti a sérülés utáni izomvesztést. A fehérjében gazdag ételek elősegíthetik az izomtömeg gyorsabb visszaszerzését is, miután visszatér az edzésre.
2. Rosttartalmú ételek
A sérülés helyreállítása gyakran magában foglalja a sérült vagy sérült testrész immobilizálását vagy korlátozott használatát.
Annak megakadályozása érdekében, hogy ez nem kívánt testzsírhoz vezessen, fontos, hogy valamivel kevesebb étkezéssel ellensúlyozzuk. A kalóriabevitel csökkentésének egyik módja a magas rosttartalmú étrend. Ez, a fent említett fehérjében gazdag ételek fogyasztásával együtt segít kevesebbet enni éhes érzés nélkül. A magas rosttartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák segítenek elősegíteni a teltségérzetet étkezés után.
További bónuszként a magas rosttartalmú ételek általában sok más tápanyagot tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a gyógyuláshoz, beleértve a C-vitamint, a magnéziumot és a cinket.
Ne feledje azonban, hogy a túlzott kalóriakorlátozás csökkentheti a sebgyógyulást és elősegítheti az izomvesztést, mindkettő negatívan befolyásolja a gyógyulást.
Ezért azoknak az embereknek, akik megpróbálták elveszteni a testzsírot közvetlenül a sérülés előtt, érdemes megfontolniuk súlycsökkentési erőfeszítéseik halasztását. Ehelyett összpontosítson súlyának fenntartására a teljes gyógyulásig.
Következtetés:
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása, miközben felépül a sérülésektől, hatékony stratégia lehet a nem kívánt testzsír felhalmozódásának csökkentésére.
3. C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek
A C-vitamin segíti a testet a kollagén termelésében, amely elősegíti a csontok, izmok, bőr és az inak integritásának fenntartását.
Ezért a C-vitamin-étrend elegendő kollagén-fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy a test helyreállítsa a szövetet sérülés után.
Ezenkívül a C-vitamin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek a túlzott gyulladásszint megakadályozásával elősegíthetik a gyógyulást.
Szerencsére a C-vitamin az egyik legegyszerűbb vitamin ahhoz, hogy elegendőt kapjon a diéta során.
A legmagasabb mennyiségű ételek közé tartoznak a citrusfélék, a piros és a sárga paprika, a sötét leveles zöldek, a kivi, a brokkoli, a bogyós gyümölcsök, a paradicsom, a mangó és a papaya.
Következtetés:
A C-vitaminban gazdag ételek elősegíthetik a szervezetben a szövetek helyreállításához szükséges kollagén előállítását a sérülés után. Segíthet abban is, hogy a túlzott gyulladás ne lassítsa a gyógyulást.
4. Omega-3 zsírsavak
Sérülés után a sebgyógyulás első szakasza mindig gyulladással jár. Ez a gyulladásos reakció előnyös és szükséges a megfelelő gyógyuláshoz.
Ha azonban ez a gyulladás túl sokáig túl magas marad, ez lelassíthatja a gyógyulást.
A túlzott gyulladás megelőzésének egyik módja az elegendő omega-3 zsír beszerzése.
Ezek a zsírok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a hal, tengeri moszat, diófélék, lenmag és chia magvak, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
A túlzott vagy tartós gyulladást megelőzheti azáltal, hogy korlátozza az omega-6 zsírokat, amelyek általában megtalálhatók a kukoricában, a repce, a gyapotmag, a szójabab és a napraforgó olajban.
A túl sok omega-6 zsír fogyasztása elősegíti a gyulladást, különösen, ha az omega-3 zsírok is alacsonyak.
Ezenkívül egyes tanulmányok szerint az omega-3-kiegészítők hozzájárulhatnak az izomfehérje-termelés növeléséhez, csökkenthetik az izomveszteséget az immobilizáció során, és elősegíthetik a gyógyulást.