Taurin - aminosavak
Mi a taurin?
A taurin egy aminosav, amely különösen az agyban, a szemekben, a szívben és az izmokban koncentrálódik. A taurinnak számos egészségügyi előnye van, többek között a betegségek kockázatának csökkentése és a fizikai állóképesség javítása.
A taurint nagyon biztonságosnak tekintik, és megfelelő dózisban szedve nincsenek ismert mellékhatásai. A legtöbb más aminosavval ellentétben nem használják fel a fehérje felépítésére a szervezetben. "Félig esszenciális" aminosavként van besorolva.
A szervezet bizonyos mennyiségű taurint képes előállítani, és bizonyos élelmiszerekben is megtalálható. Néhány embernek azonban előnyös lehet étrend-kiegészítő szedése.
Specifikus betegségekben vagy rendellenességekben, például szívproblémákban vagy cukorbetegségben szenvedőknek is előnyös lehet a taurin tabletta vagy por kiegészítése.
Minden feltételezéssel ellentétben ezt az aminosavat nem egy bika vizeletéből nyerik, amint azt az interneten gyakran írják. A név a latin Taurus szóból származik, ami marhahúst vagy bikát jelent, ami valóban kissé zavaró!
A taurin forrásai
- Taurin tartalom egyes ételekben - íme néhány példa:
- Hús és baromfi - 11-306 milligramm/100 gramm.
- Tenger gyümölcsei - 11-827 mg/100 gramm.
- Tejtermékek - 2–8 mg/100 ml.
- Anyatej és tápszer - 4–7 mg/100 ml.
Közvetlen hatásai a következők:
- Fenntartja a folyadékok és az elektrolitok egyensúlyát a sejtekben.
- Epesókat képez, amelyek fontos szerepet játszanak az emésztésben.
- Az ásványi anyagok szabályozása a sejtekben, például a kalcium.
- A központi idegrendszer és a szem általános működésének támogatása.
- Az immunrendszer és az antioxidáns funkció szabályozása.
- "Félig esszenciális" aminosavként egy egészséges ember képes előállítani az alapvető napi funkciókhoz szükséges minimális mennyiséget.
Előnyök, előnyök és cselekvés:
Taurin és cukorbetegség
A taurin javíthatja a vércukorszint-szabályozást és számos előnnyel járhat a cukorbetegek számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy a taurin hosszú távú bevitele csökkenti a vércukorszintet .
Az éhomi vércukorszint az egészség szempontjából fontos, mivel a magas szint kulcsfontosságú tényező a 2-es típusú cukorbetegségben és sok más krónikus betegségben.
Egyes tanulmányok szerint a megnövekedett fogyasztás hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség megelőzéséhez a vércukorszint és az inzulinrezisztencia csökkentésével.
Érdekes megjegyezni, hogy a taurinszint alacsonyabb a cukorbetegeknél, mint egészséges embereknél, ami egy másik jel arra utal, hogy szerepet játszhat ebben a betegségben.
Taurin és szív- és érrendszeri betegségek
Tanulmányok azt mutatják, hogy a taurin csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ez a vérnyomás és a gyulladás csökkentésével történik. Vannak arra utaló jelek, hogy a taurin javítja a bal kamra működését és megnyugtatja az idegrendszert.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a taurin, még rövid távon is, képes javítani a fizikai funkciókat, csökkenteni a testmozgás után előforduló kardiovaszkuláris kockázatokat és javítani a betegek szívelégtelenségi problémáit. Bár további kutatásokra van még szükség, ígéretesnek tűnik bárki számára, aki szívbetegségben szenved.
A vizsgálatok összefüggést mutatnak a taurin magasabb szintje és a szívbetegség által okozott halál szignifikánsan alacsonyabb szintje, valamint a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentése között.
A taurin segíthet csökkenteni a magas vérnyomást azáltal, hogy csökkenti a vérkeringés stabilitását az erek falain. Minimalizálhatja az agyban a vérnyomást emelő idegi impulzusokat is.
Egy vizsgálat során a 2 hétig tartó taurin-kiegészítés jelentősen csökkentette az artériás merevséget az 1-es típusú cukorbetegeknél. Ennek megkönnyítenie kell a szív számára a vér pumpálását az egész testben.
Túlsúlyos emberek csoportjában napi 3 gramm taurin bevétele 7 hétig csökkentette a testsúlyát és javította a szívbetegségek számos rizikófaktorát.