A legjobb kardió a természetes sportolók számára
A legjobb kardió a természetes sportolók számára
A legjobb kardió a természetes sportolók számára
Egyéni edzésprogram létrehozása a nagyobb izomtömeg és erő érdekében elég összetett feladat, amely a kardio hozzáadásával még nehezebbé válik. Valószínűleg hallott már olyan kijelentéseket, mint például: "A kardió megégeti izomtömegét", "Az alacsony intenzitású kardió maratonistának fog kinézni", "A poszterősségű kardio veszélyezteti előnyeit.".
Elérkezik arra a pontra, hogy félünk kardiózni, nehogy megégessük a nehezen elérhető izmokat.
Természetesen nem egy profi testépítő tanácsának kikérése a legjobb, amit tehet, mivel az általuk alkalmazott kiegészítők megakadályozzák azokat a negatív hatásokat, amelyeket a kardio okozhat az izomtömegre. De semmi esetre sem szabad lemondania róla, mert a kardió remek eszköz, amely segít tisztán és egészségesen megmaradni.
Nézzük meg a legjobb és a legalkalmatlanabb kardiótípusokat a természetes sportolók számára.
A kortizol kulcsszerepe
A kortizol az izomtömeghez közvetlenül kapcsolódó hormon, bár fordítva. Minél magasabb a szintje, annál nehezebb izmokat építeni.
A kortizol magas szintje felelős az erő csökkentéséért a felnőtteknél is. A kortizolszintézis szükséges a normális működésünkhöz, de túl sok károsítja az izomnövekedést.
Ez többféle módon történhet:
A magas kortizolszint fokozza a katabolikus folyamatokat. Serkentik a szövetek aminosavakra bontását, amelyek energiává glükózzá alakulnak át (glükoneogenezis). Ez a kortizol egyik fő funkciója. Ily módon a test üzemanyagot szerez a túlélés érdekében, hátha más módon nem tudja megszerezni.
A kortizol negatívan befolyásolja az immunrendszert. Ez azért fontos, mert az immunrendszer felelős az izmok helyreállításáért. Minőségi helyreállítás nélkül nincs növekedés.
A kortizol növelheti a miosztatin szintjét. A miosztatin kulcsfontosságú hormon az izomnövekedés korlátozásában. Minél magasabb a szintje, annál kevesebb izomot tud majd felépíteni.
A fejlett testépítő teste képes megbirkózni a kortizol sokkal magasabb szintjével és minimalizálni az izomnövekedésre gyakorolt negatív hatását a benne lévő anabolikus hormonok magas szintje miatt, amelyek bizonyos mértékben ellensúlyozzák a kortizol feleslegét, legalábbis az izomnövekedés szempontjából.
Az azonban biztos, hogy a természetes sportolók szívesen elkerülnék a túl sok kortizol szintézisét a kardió alatt. Számukra a kardió lenne a legmegfelelőbb, amely a lehető legkevesebb kortizol szintéziséhez vezet.
Íme néhány dolog, amit a kortizol végez edzés közben:
Felszabadítja a tárolt glikogént, zsírsavakat, sőt lebontja a szöveteket, hogy az izomösszehúzódásokhoz szükséges energiát biztosítsa. Minél több energiára van szükséged a mozgósításhoz, annál több kortizol szintetizálódik a testedben. Természetesen, mivel a kardió célja a testzsír elégetése, fontos, hogy teste mozgósítson némi üzemanyagot, de ne vigye túlzásba, mivel a felesleges kortizol veszélyezteti az eredményeket.
2. Növeli az energiát
Növeli az adrenalinszintet azáltal, hogy elősegíti a noradrenalin adrenalinná történő átalakítását. Ha energiára, motivációra van szüksége, vagy stresszes helyzetben van, a test szintetizálja a kortizolt. A hosszú távú és nagy intenzitású kardio a kortizol szintjének emelkedéséhez vezet.
3. Segít fenntartani a vércukorszint stabil állapotát
Ha a vércukorszint túl alacsony, testünk szintetizálja a kortizolt és a glükagont, hogy az ésszerű tartományba kerüljön. Ez azért fontos, mert ha éhgyomorra sportol, akkor a kortizolszintje megnő, különösen akkor, ha jelentős mennyiségű energiát kell mozgósítania.