Erősítő edzés fogyáshoz - edzői tippek - női magazin
Azokat a gyakorlatokat, amelyek során le kell győzni az ellenállást, vagy súlyokat kell használni, erőnek nevezzük. Céljuk az izmok edzése, megerősítése, és ez nagyon fontos egy gyönyörű alak kialakulásához.
Sok nő nagyon szkeptikus az edzés erejével kapcsolatban, "férfinak" tartja őket. És az a tény, hogy a súlyzós edzés alkalmas a fogyásra, még ők sem akarják hallani!
Itt az ideje, hogy eloszlatjuk az edzés erősségével kapcsolatos összes mítoszt, és beszéljünk azok előnyeiről és a "fogyásról".
Mítoszok az erőgyakorlatokról:
"Hatalmas izmokat fogok bántani"
A nők természetüknél fogva nem tartoznak az izomtömeg csoportjába, a magas ösztrogénszint nem teszi lehetővé a „pumpálást”. Ezenkívül az izomépítés érdekében nagy súlyokkal kell edzeni (nagy súly esetén nem 5 vagy akár 15 kg, de sokkal több), és sok a fehérje táplálék, valamint további kiegészítők - aminosavak, fehérje turmixok és még sok más, amire valószínűleg nincs szüksége.
Egy rendes nő, aki megfelelően táplálkozik és erőteljesen mozog, képes lesz izomtömegének havi 300, vagy legfeljebb 500 grammal történő növelését.
Néhányuk az edzés első hónapjában elnyeli az izomnövekedést, ez 1-1,5 kg lehet. De ez a növekedés, csak folyadék marad az izmokban. Ez egészen természetes a képzés kezdetén. 3-4 hét edzés után a test megszokja a terhelést, és minden normalizálódik. Segítség ehhez masszázs vagy meleg fürdő tengeri sóval órák után.
"Az erőnléti edzés haszontalan a fogyáshoz"
Ez egy másik tévhit. A fogyáshoz nem számít, mit csinálsz - futsz vagy guggolsz a telebárokkal, fontos, hogy az izmok működjenek és kalóriát égessenek el. Egyébként a zsírsejtek jól égnek az izmok munkája során. Az izmok maguk is nagyon energiaigényesek, azaz. az izomtömeg fenntartása érdekében a test kénytelen extra energiát költeni, amely a zsírból származik.
Kiderült, hogy a testmozgás során kövéreket költ, nyugalomban pedig kalóriákat is fogyaszt. Bebizonyosodott, hogy az energiaképzésben részt vevő emberek anyagcseréje (azaz a test által elköltött energia elköltésének sebessége) 10-15% -kal magasabb, mint azok, akik figyelmen kívül hagyják a súlyzókat.
"Az erőnléti edzés nem alkalmas nők számára"
Ennek a nézetnek a hívei arra hivatkoznak, hogy a nők ízületei gyengébbek, és a testmozgás során könnyen károsodhatnak. Ez nem igaz. A rendkívüli terhelések és a nagy súlyok (a sajátjuk felett) nem csak nők számára alkalmasak. Itt valóban veszélyesek és sérülésekhez vezethetnek. Mérsékelt súlyemelő gyakorlatokkal nincs semmi természetellenes a női testben, ha jól csinálod és a legjobb tudásod szerint edzesz.