A legjobb gyakorlatok a hasizmok számára

gyakorlatok

Felülvizsgálat
Ha a hasi prések végrehajtása nem teszi keményebbé a hasizmait, mint szikla, javítsa az edzésprogramját. Heti kétszer vagy háromszor végezzen hasi gyakorlatokat, amelyek mindegyik izomra külön-külön irányulnak. Használjon fitneszlabdát az edzés intenzitásának növelésére. Az új gyakorlatok megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha egészségügyi problémái vagy sérülései vannak.

Egylábú nyújtás
Javítsa a felső hasizmok tónusát az egyik láb nyújtásával. Feküdj a hátadon egy jógaszőnyegen vagy egy törülközőn, térddel hajlítva, a lábad pedig a padlón. Hasizmait használva emelje vállát és fejét a talaj fölé úgy, hogy állát a mellkasához nyomja. Lélegezzen be, amikor a bal térdét a mellkasához emeli, és bal kezét a bokájára helyezi. Helyezze a jobb kezét a bal térdére. Egyenesítse ki a jobb lábát, majd emelje meg körülbelül 45 fokos szögben. Változtassa meg a lábai helyzetét úgy, hogy a jobb lába hajlik, a bal lába pedig egyenes legyen. Ugyanakkor cseréljen kezet úgy, hogy a jobb érintse meg a jobb bokáját, míg a bal a jobb térdén nyugodjon. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

Nyomja meg fitness labdával
Javítsa hasi izmainak hangulatát a fitneszlabdával végzett préseléssel. Helyezze a fitneszlabdát a földre, majd feküdjön rá úgy, hogy a háta alatt legyen. Helyezze a lábát a földre vállszélességre, és térdeit hajlítsa meg körülbelül 90 fokos szögben. Emelje fel a kezét a feje fölé, és tegye a hüvelykujját tenyerével a mennyezet felé.