A legjobb étel, amelyet edzés után fogyaszthat - Ladies Club
A legjobb ételek a sport előtt és után
Akár szenvedélyes sportoló, akár csak alkalmanként sportol, valószínűleg tudja, hogy a testmozgást megfelelő étrendnek kell kísérnie. De vajon elgondolkodott már azon, hogy melyek a legjobb ételek és mit kell enni, mielőtt futni indulnánk, vagy mit együnk egy intenzív jóga után? Az alábbiakban megtalálja a választ ezekre és a témához kapcsolódó további kérdésekre.
Mit érdemes enni edzés előtt a legjobb hatás elérése érdekében?
Az edzés előtt ajánlott szénhidrátot bevenni, hogy ne érezzen éhséget az edzés alatt, és fenntartsa a vércukorszintet, ami nagyon fontos a fő hatás eléréséhez.
Ha az edzésnek egy óránál tovább kell tartania, válassza az alacsony glikémiás hatású szénhidrátok forrását. Ide tartoznak az olyan ételek, mint az alma, a banán, a bab vagy a joghurt.
Itt van egy lista néhány egészséges ételről, amelyeket jó elfogyasztani körülbelül 120 perccel az edzés megkezdése előtt.
Csokoládé
A benne lévő bioaktív vegyületek, a tiamin és a feniletilamin energiát adhatnak Önnek. A csokoládé tele van cukorral, kalóriákkal, zsírral és koffeinnel, ezért nem szabad túlzásba vinni. A legjobb étcsokoládét enni - kevés kalóriát és legtöbb antioxidánst tartalmaz.
Banán
Valójában cukrot tartalmaznak, de főleg szénhidrátok formájában. A banán nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, ami extra izomerőt biztosít Önnek.
Joghurt
A benne lévő magnézium extra adag energiát ad, mivel aktiválja a fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjében részt vevő enzimeket. Nagyon alkalmas kardió előtt.
Zabpehely
A zabpehely tele van rostokkal, amelyek segítik a szénhidrátok fokozatos felszabadulását a vérben. Így az edzés alatti energiaszint állandó marad. A zabpehely vitaminokat tartalmaz, amelyek csökkentik a stresszt.
Mandula
Általánosságban elmondható, hogy rendkívül kellemetlen a zsír fogyasztása edzés előtt, és valószínűleg arra gondolsz, hogy a mandulának (zsírban gazdag) valóban van-e itt helye. Az az igazság, hogy telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek nem károsak, sőt segítik az energia áramlását.
Tészta
A paszta szénhidrátokat tartalmaz, amelyek elősegítik a felgyülemlett energia izommá történő átalakulását. Jó azonban csak kukoricatésztát enni kis mennyiségben és edzés előtt legalább 2-3 órával.
Ha kevesebb, mint egy órán át edz, válasszon magas glikémiás szénhidrátokat, például sós sót, kenyeret, de kerülje a cukrot tartalmazó ételeket, mert ez csökkentheti a vércukorszintet, amitől kimerültebbnek érzi magát testmozgás közben, és vércukorszintet okozhat elejteni.