10 fitnesz hiba, amelyet el kell kerülni - GymBeam Blog
Talán ismeri ezt a helyzetet. Mindent megtesz (vagy legalábbis úgy gondolja, hogy megteszi), de a kívánt eredmények nem jelennek meg. Pont az ellenkezője. Te érzel csalódott, nem vágyik semmire, elveszíti a motivációt. A siker aratása és a fitnesz céljainak elérése érdekében el kell kerülnie néhány hibát. Kövesse ezeket a tippeket, és hamarosan meglátja régóta várt eredmények.
1. Túl lelkes vagy és túlterhelt
"A hét két napján napi két órát edzek", "soha többé nem eszem gyorséttermet." Ilyen állításokkal január 1-jén és leggyakrabban találkozunk körülbelül egy hétig követjük őket. Az ilyen ígéretek természetesen tévesek. Erős akarattal és következetességgel érhet el eredményeket, rendkívül fontos, hogy reális legyél a célok kitűzésénél. A legtöbb ember mentálisan nincs felkészülve életmódjának bármilyen drasztikus változására. Az akaraterőt gyakran túlértékelik, mert a szokások teszik lehetővé az emberek alkalmazását életmódbeli változások.
Mit változtasson?
Az új szokások bevezetése önmagában is nehéz feladat, és ezért fontos a kezdetek kezdetén megkönnyíteni. A szokás gyorsabban hozza közelebb a sikerhez. Például, ha valaki erősebb akar lenni, akkor naponta legalább egy fekvőtámaszt kell végrehajtania. Aki fogyni akar, az a nap folyamán maroknyi zöldséget adjon étrendjéhez. Nézz a céljaidra ami a hosszú távú terveket illeti. Felejtsd el, hogy gondolod fogyjon 7 kilót egy hét alatt. Gondoljon arra, hogy 7-14 fontot szeretne leadni egy év alatt, és dolgozzon rajta. Sokan évekig követik a jo-jo hatású diétákat javulás nélkül. Talán személyi edző felvétele jó kezdet a célok elérésében.
2. Helytelen célokat tűz ki
"Szeretnék formában lenni.", "Erős akarok lenni.", "Fogyni akarok" - ezek a legtöbb ember leggyakoribb céljai. De gondoljuk át, hogy valójában mit jelentenek? Honnan fogja tudni, hogy erősebb vagy? Honnan tudja, hogy jobb lett vagy javította étkezési szokásait?
Mit változtasson?
Adja meg céljait. "Fogyni akarok" változik "Húsvétra szeretnék lefogyni 5 kilót". "Formában akarok lenni" váltás "Napi 20 percet edzek, a hét 5 napján."
3. Nem tudod miért
Mindig vannak napok, amikor rosszul érzed magad, fáradt vagy nyugodt vagy, nincs kedved edzeni. Vannak napok, amikor az óra csengése után a takaró alatt akar maradni, és remélni, hogy ez a nap a lehető leggyorsabban telik el. Ilyen napokon csak rá kell jönnie a fő "MIÉRT?" elrejtőzik a céljaid mögött. Miért jár edzőterembe? Miért étkezzünk egészségesen? A "miért" megértése segít abban, hogy motiválja magát, amikor az utolsó dolog, amit tenni szeretne salátát készíteni vagy edzőterembe járni.
Mit változtasson?
Most, hogy ismeri a célját, tegye fel a kérdést, miért akarja elérni. Tedd fel magadnak ezt a kérdést, amíg meg nem találod az igazi ok. Talán ennek az az oka, hogy fulladás nélkül szeretne játszani gyermekeivel a parkban? Vagy büszke akar lenni, ha a tükörbe néz? Ezek valódi okok, ami miatt edz, nehéz pillanatokban motivál.
4. Nem vagy elég felelős
Nem bánja, hogy lemarad egy edzésről vagy megszakítja a diétáját ezt senki sem fogja észrevenni, senki nem fogja felelőssé tenni ezért. "Hiányozni fog a mai edzés, és a hét folyamán felzárkózni fogok.", "Ma eszek egy tortát, és holnaptól folytatom a diétát. "Ha nem talál valakit, aki irányítana, akkor ezek az apró vétségek felhalmozódnak és meg is fognak tönkreteszi a siker esélyét.