A legjobb 15 perces hasi edzés, amit bárhol megtehet - MYPROTEIN ™

Myprotein BG

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Bemutatunk egy hasi edzést, amelyet bárhol, bármikor megtehet.

A zsírégetés a test egy meghatározott helyén mítosz. Azonban az egész testét edzheti, hogy mindenhol csökkentse a szubkután zsírt, és edzze a speciális izmokat. E két dolog együttes elvégzésével észreveheti, hogyan javulnak ezek a speciális izomcsoportok.

Mindenkinek van mentsége, lehet, hogy nincs ideje fitneszre, vagy nincs hétvégéje, de ezekkel a gyakorlatokkal ezek a kifogások elesnek. Megmutatunk egy 15 perces hasizom edzést, amelyet bárhol megtehetsz a pocak meghúzására és a csempék faragására.

Bemelegítés: 2 percek "Magas térd"

Fontos felmelegedni, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene, ezeknek a nagy intenzitású mozgásoknak a végrehajtása felgyorsítja a pulzusát és gyorsabban égeti a zsírt.

Kiképzés: 12 percek

Ez az edzés nagy intenzitású intervallum formában (HIIT) történik, minden gyakorlatból 40 másodpercet kell végrehajtania, amelyet 20 másodperces pihenés követ.

Háromszor hajtsa végre a 4 kört!

Gyakorlat # 1: hegymászó

legjobb

Kezdő pozíció

✓ Kezdje deszkából a kezén és a lábán állva.

Lépésről lépésre

  1. A bal lábat a földön hagyva hajlítsa meg és húzza a jobb térdét a mellkasához.
  2. Nyújtsa ki a jobb lábat úgy, hogy visszatér a kiindulási helyzetbe.
  3. A jobb lábat a földön hagyva hajlítsa meg és húzza a bal térdét a mellkasához.
  4. Nyújtsa vissza a bal lábát a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlat # 2: Kerékpár hasprések

Kezdő pozíció

✓ Feküdj a hátadon, egyenesen előre.