A lassú anyagcsere súlygyarapodáshoz vezet! Az anyagcsere felgyorsításának három módja, és igen
Az életkorral és különösen 30 év után csökken a tesztoszteron szint és az izomrost szintézisének sebessége. Továbbá a mozgáshiány felgyorsítja az izomvesztést, szintén lelassítja az anyagcserét. Ekkor a test kezd nagy számban fogyaszt kalóriát, ami fokozatosan súlygyarapodáshoz vezet. Ebből adódóan kor teljessége elkerülhetetlen jelenséggé válik a középkorú emberek számára.
A súlygyarapodás elkerülése érdekében szükséges az anyagcsere sebességének maximalizálása érdekében, hogy a test költ minél több kalória és hogy képesek legyünk formában tartani magunkat.
A teljes energiafogyasztás több tényező kombinációja. A teljes napi energiafelhasználás körülbelül 30% -át napi tevékenységekre és testmozgásra fordítják, míg a fő anyagcsere (hormonszintézis, szervműködés, légzés és az élethez szükséges hőtermelés) körülbelül 60% -ot tesz ki, a fennmaradó 10% pedig az élelmiszer-feldolgozás költsége.
Így az elhízás megelőzése érdekében szükséges a kalóriakiadások növeléséhez. Ezt pedig háromféleképpen lehet megtenni.
Az első út: felgyorsítja az aktív anyagcserét
Az aktív anyagcsere felelős minden fizikai tevékenységért és a mindennapi tevékenységért. Utóbbi időben az emberek ülő életmódot folytatnak - ritkán járkáljon és rendszeresen használja a közlekedést. Így a test nem éget elég kalóriát, és elkezdi tárolni a felesleges zsírt.
Az aktív anyagcsere felgyorsításához elengedhetetlen az aerob testmozgás. Mert egy óra futással 550 kilokalóriát égethet el, 30 percig ugrókötelet - 500 kilokalóriát. Ezenkívül csökkentenie kell az ülő helyzetben töltött időt, többet mozogni és megpróbálni minél több kalóriát elégetni.