Egészséges táplálkozás terhesség alatt II SAGBAL; Sheynovo
A jó egészség akkor, amikor babát vársz, attól függ, hogy mennyi ételt és minőséget fogyasztasz a teherbe esés előtt és a terhesség alatt. Kerülnie kell bizonyos ételeket, ha terhességet tervez, vagy ha már babát vár, mivel ezek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek befolyásolhatják a magzat fejlődését.
Az egészséges étrend követése:
- Főleg keményítőtartalmú ételeket fogyasszon, például burgonyát, kenyeret, rizst és tésztát, és ha lehetséges, válasszon teljes kiőrlésű gabonát. Ezek az ételek jóllaknak, és nem tartalmaznak túl sok kalóriát.
- Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket naponta legalább ötször magas zsír- és kalóriatartalmú ételek helyett.
- Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és ne növelje az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Kerülje a sült ételeket, a magas cukortartalmú italokat és a magas cukor- és zsírtartalmú süteményeket.
- Nagyon hasznosak a magas rosttartalmú ételek, például a zabpehely, a bab, a lencse, a gabonafélék, valamint a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a teljes kiőrlésű gabona.
- Adjon étrendjéhez fehérjében gazdag ételeket, például fehér húst, lencsét és babot.
- Próbáljon legalább hetente kétszer felvenni halat a menüjébe.
- Koncentráljon a tejtermékekre, hogy kalciumot kapjon, de válasszon alacsony zsírtartalmúat.
- Vigyázzon az adagmérettel és azzal, hogy milyen gyakran eszel. Ne egyél "kettőért".
- Mindig reggelizzen
- Korlátozza a koffein fogyasztását napi 200 mg-ra - egy-két csésze kávé. Ne feledje, hogy más italok, például tea és energiaitalok is tartalmaznak koffeint.
A legtöbb nőnek nincs szüksége extra kalóriákra a terhesség első 6 hónapjában. Csak a terhesség utolsó 3 hónapjában nagyobb mennyiségű ételt (további 200 kalóriát) kell kapnia, ami megközelítőleg megegyezik 2 szelet kenyérrel.