A lábgyakorlatok típusai
A comb több nagy és kicsi izomból áll, amelyek közül a fő a quadriceps. Ez az egyik legnagyobb és legerősebb izom a testben. Két fő funkciót lát el: a lábat a térdízületnél és a csípőízületnél hajtja össze. Ezért a lábgyakorlatoknak tartalmazniuk kell a két mozgás közül az elsőt vagy a kettő kombinációját. Mind a négyféle gyakorlatot alkalmazzák - testtömeggel, súlyzóval, súlyzókkal és gépeken. A gyakorlat típusától, a lábak helyzetétől és a lépés szélességétől függően attól függ, hogy csak a négyfejű izmok lesznek-e terhelve, vagy a terhelés egy része a kis combizmokra és a fenékre esik.
Testtömeggel
Az általuk létrehozott alacsony terhelés miatt ritkán használják a testépítésben.
Használhatjuk őket bemelegítésre, de nem a combizmok "építésére". Ezek a guggolás (és a guggolás - ugrás), a támadások és a lépcsőzés más-más típusai. Guggolás és guggolás - ugrások végezhetők a térd tenyerével, a tenyérrel a derékig, a test előtt lévő kezekkel és még sok mással. A támadások lehetnek frontálisak vagy laterálisak. A combokon kívül a lábmászás jelentősen befolyásolja a farizmokat. Mindezek a gyakorlatok nagyon jók a láb edzés előtti bemelegítéshez, mivel jól előkészítik az izmokat és az ízületeket az előttünk álló nagy terhelésre.
Hasonlítanak a testtömegű gyakorlatokra, de azzal a különbséggel, hogy itt a súlyzó további súlyát használják, amelyet a vállra vagy a mellkasra helyeznek. Maguk a gyakorlatok három típusból állnak: guggolás, tüdő és mászás. A guggolás a legnépszerűbb és a comb súlyának emelésére a legjobb. Bennük a súlyzót laza karokkal a vállán, a mellkasán vagy a fenék alatt tartják (Hacken súlyzóval guggol). A támadásokat és a hegymászást nem használják olyan gyakran, de jó munkát is végeznek. A gyakorlatok a quadriceps mellett a comb belső oldalán lévő izmokat, a feneket és még a comb hajlítóit is érintik. A lépés szélességétől és a mozgás amplitúdójától függ, hogy ezek közül az izmok közül melyik mennyit fog terhelni. A négyfejű lábfejek a lábak bármely helyzetében megterhelődnek, a többi izom általában nagy léptekkel és lazítással keményen dolgozik, amíg a térd teljesen meg nem hajlik. A súlyzó gyakorlatok összetettek (a comb összes izomzatát érintik), így legalább egyikük felvétele a láb edzésbe kötelező.
Hasonlítanak a rácsosokhoz. Bármely súlyzóval elvégezhető gyakorlat súlyzókkal is elvégezhető. A különbség azonban az, hogy a súlyzók kisebb súlyokat használnak, mivel nehezebb megtartani őket (a súly nem esik a mellkasra vagy a vállra, hanem az alkarnak kell viselnie). Ezért a súlyzókkal való guggolásokat meglehetősen ritkán végzik, általában csak bemelegítésre használják. A támadásokat gyakrabban súlyzókkal hajtják végre, mert itt jobb az egyensúly, mint ha súlyzót használnak. A változatosság érdekében váltogathatja a súlyzóval és a súlyzóval ellátott gyakorlatokat. A súlyzókkal végzett gyakorlatok segítenek a combizmok alakításában, és hatásuk a tömegre kisebb, mint a súlyzóké. A mozgásokban résztvevő izmok megegyeznek a súlyzó gyakorlatokéval. Súlyzókkal azonban lehetséges egy másik gyakorlat: combhosszabbítás, súlyzóval a bokák között. Nagyon hasznos lehet, ha otthon edz, és nincs meg a szükséges gép.