A keto táplálkozás különféle típusai és felhasználási módjai; Keto-Bg

Ebben a cikkben gyorsan áttekintjük a keto rendszerek három fő típusát és azt, hogy hogyan használhatja őket a céljaira. Figyelni fogunk SKH (szokásos keto diéta), TKH (célzott keto táplálkozás) és CCH (ciklikus keto etetés). Az általunk adott információk célja, hogy általánosságban megismertesse Önt a keto táplálkozás e három formájával, és külön cikkekben mindegyikükre részletesebben összpontosítunk.

Vannak mások is RKH (korlátozott ketogén étrend), amelyet főként orvosi áron, elsősorban a rák elleni küzdelem módszereként alkalmaznak. ВПКХ (magas fehérjetartalmú keto etetés), amelyben nagyon nagy mennyiségű fehérjét vesznek fel, több mint 3 g/kg aktív tömeg. És sok más variáció, különböző arányú fehérje-, zsír-, szénhidrát- és kalóriakorlátozásokkal. Ebben a cikkben nem fogunk rájuk térni, mivel nem próbáltuk ki őket, és ebben a szakaszban nincs elegendő adatunk az előnyök és hátrányok felméréséhez.

Normál ketoetetés SCC:

A szokásos keto étrend minden kezdő számára szól, aki testét úgy akarja átalakítani, hogy energiát használjon a zsírégetéshez. A szokásos keto-nál, 5% a napi kalóriák nettó szénhidrátokból származnak, 20% fehérjéből származnak és 75% zsírra vannak. Aki ezzel a diétával kezd, annak maximálisan 20g. a napi nettó szénhidrát kötelező. Miután a test alkalmazkodik a zsírégetéshez energiáért, a szénhidrátok mennyisége beállítható, céljaitól és fizikai aktivitásától függően. Ezzel elveszíti a leggyorsabban és a legtöbb zsírt, de a legkevesebb izomtömeget is.

---