Töltsön szőlőcukrot a tisztítási időszak alatt a BB-Team fórumán
A kérdésem az, hogy ha egyedül nem adagolom kb. 100 g lassú szénhidrátot naponta, akkor edzés után adjak-e egy kis szőlőcukor-tartalmat a fehérje turmixomba, vagy megakadályozza-e a fogyásban?
Mi célból? Miért érdemes egyszerű cukrokat inni, amikor a ketózist célozza meg?
Nos, annak érdekében, hogy edzés után feltöltődjünk és még mindig megőrizzünk néhány izmot. Edzés után pedig mindent elnyel az izom, függetlenül attól, hogy mit eszel
Az IUD-val, ahogy leírja, edzés után szénhidrátot kell fogyasztania. Csak ezen a napon minden szénhidrátbeviteledre koncentrálni kell a szénhidráttöltő vonat előtt és a glikogén-visszanyerő vonat után. Egyébként egyre fontosabbá válik az a tézis, miszerint az edzés után a szénhidrátoknak nem kell gyorsnak lenniük, ezért különösen a tisztítási időszakban azt tanácsolom, próbálja ki, hogyan hat majd rád, ha zúzott/átengedett kávéfőzőt ad hozzá/zabpehely a tejsavófehérjékhez.
A kép nyilvánvalóan nem vette észre az Ön által megadott számot/100 g szén/és azt hitte, hogy ketodietán van. A dolgok ott valóban mások, bár vannak olyan változatai a ketodietának (például a célzott keto diéta vagy a TKD), amelyek indokolják a szén használatát. erősítő edzés előtt és/vagy után.
Épp ellenkezőleg, észrevettem. Csak másképp gondolkodom.
Csak ezen a napon minden szénhidrátbeviteledre koncentrálni kell a szénhidrát-utántöltő edzés előtt és a glikogén-helyreállító edzés után.
Véleményem szerint a szénhidrátokat egyenletesen kell elosztani a nap folyamán, és ezeket nem szabad fogyasztani az edzés után legalább 20 perccel, amikor a sportoló spirálon van. Ennek a következtetésnek az az oka, hogy a katabolikus hormonok hatásának időtartama és inzulin általi elnyomása következik be. A ketózis állapotában, bőséges fehérjefogyasztás és alacsony kalóriadeficit mellett az izomveszteség jelentéktelen, a gyógyulás pedig viszonylag gyors.