A KETO DIÉTÁRA VONATKOZÓ ÉLELMISZEREK - 2sport4life

vonatkozó

"Fogyassz zsírt zsírégetésre"

Miután megvitattuk, mi is az a ketózis, mik a megnyilvánulásának előnyei és jelei (lásd ITT), részletesebben megismerkedünk az általa tartalmazott ételekkel. Megvitatjuk azokat is, amelyek KIZÁRVA vannak. A "fogyassz zsírt zsírégetésre" elv elrejti buktatóit. A következő sorok hasznosak lesznek az Ön számára, hogy ne csúszkáljon rajtuk.

Amikor a Keto-ról beszélünk, nem a fehérje, hanem a zsír fogyasztásáról beszélünk. Fontos, hogy ne keverjük össze a Keto diétát az Atkins diétával, csak azért, mert mindkettő alacsony szénhidráttartalmú. A nagy fehérjebevitel nem örvendetes a keto-kezelés alatt. 20-35% -ra, a szénhidrátoké pedig 5-10% -ra csökken. A fennmaradó 60-75% zsírból származik. Mint látható, a százalékok változóak, mivel a keto-rendszerek között eltérések vannak. A megfelelő arány kiválasztása a rezsim céljaitól, az egészségtől és az aktivitás szintjétől függ. Mindenesetre a zsír százalékos előnye drasztikus lesz a fehérjéhez és a szénhidrátokhoz képest. De mint már említettük, a zsírtól a zsírig hatalmas különbség van. A zsírról itt olvashat bővebben.

Szénhidrátok, 5-10%

Ha ragaszkodik a szokásos keto étrendhez, a napi szénhidrát-bevitele 20 és 50 gramm között lesz. A szénhidrátok étlapra dobása nagy kihívást jelenthet, és a határvonal átlépése egyszerű. Fontos elolvasni a címkéket és koncentrálni az alacsony glikémiás indexű ételekre. Példák a jó keto szénhidrátokra:

  • Leveles zöldségek
  • Káposzta
  • Brokkoli
  • Karfiol
  • Uborka
  • Bogyók - eper, áfonya, málna
  • Citrom
  • Almák
  • Körte