A képességekhez kapcsolódó fitnesz-összetevők
Az erőnlét ezen elemei hozzájárulnak az atlétikai teljesítmény javításához
Egy rakétatudósnak nem kell megértenie, hogy annak, aki a CrossFit Games-re akar edzeni, másként kell dolgoznia, mint annak, aki több akrogega képességet szeretne fejleszteni. Ami a teljesítményt illeti, nagy előrelépést jelent az edzés vagy az edzés sajátosságai, amelyek fejlesztik a fejleszteni kívánt sport- vagy tevékenységi készségeket. Például egyszerűen nem lehet jó a teniszben anélkül, hogy foglalkozna rugalmasságával, erejével, sebességével és kéz koordinációjával, különösen, ha a teniszről van szó.
Ez azokra a tevékenységekkel kapcsolatos készségekre összpontosít, amelyek a fitnesz fejlesztésének két külön területét különböztetik meg:
Egészségügy
Az első terület a fitnesz öt egészségügyi összetevőjét tartalmazza. Ezek a szokásos összetevők - a szív- és érrendszeri állóképesség, az izomállóképesség, az izomerő, a rugalmasság és a testösszetétel - mindenki számára fontosak, az élet minden területén, függetlenül attól, hogy versenyezni vagy optimális szinten szeretne dolgozni.
Például, amikor a szív- és érrendszeri állóképesség javítására edz, segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Amikor a rugalmasság javítása érdekében edz, segít megtartani egy olyan mozgástartományt, amely javítja a napi tevékenységek elvégzésének képességét, például leveszi a dolgokat a padlóról vagy nyújtózkodik, hogy elérje a magas polcokon lévő tárgyakat. Ez az öt terület kritikus fontosságú az egészség szempontjából, és pozitív életmódbeli eredményeket hoz, különösen azok számára, akik megfelelnek az American College of Sports Medicine (ACSM) fizikai aktivitási irányelveinek.
Készségekkel kapcsolatos készségek
Ha már betartja az ACSM fizikai tevékenységre vonatkozó irányelveit, és többet szeretne megtenni az edzés érdekében egy adott, a fitneszhez kapcsolódó eseményhez vagy célhoz, vegye figyelembe a képességekkel kapcsolatos hat képességet. Ezek az összetevők, amelyeket néha sport fitnesz komponenseknek neveznek, magukban foglalják az erőt, a sebességet, a rugalmasságot, a kéz koordinációját, az egyensúlyt és a reakcióidőt.
A fitnesz öt, egészséggel kapcsolatos összetevője és a fitnesz összetevőihez kapcsolódó hat készség közötti különbség az edzés és az eredményesség sajátosságaihoz vezet. Más szavakkal, bár mindenki számára előnyös a szív- és érrendszeri állóképesség, nem mindenkinek kell edzeni a sebesség érdekében. Másképp fogalmazva: a 85 éves nagymamád kihasználhatja a napi sétákat, amelyek segítenek a szívének formában tartásában, de valószínűleg nem kell aggódnia az öt perc alatt elért sebesség miatt.
Hasonlóképpen, míg egyes sportokhoz és tevékenységekhez kiegyensúlyozott edzéstervre van szükség, amely befolyásolja az erőnlét alkotóelemeihez kapcsolódó összes készséget, egyes sportágaknál csak egy vagy kettőre kell összpontosítani. Például a teniszezőknek minden területet meg kell célozniuk, hogy a legmagasabb szinten teljesítsenek, de az olimpiai síelők megmenekülhetnek, ha erőfeszítéseik nagy részét az erőre, az egyensúlyra és az erőre összpontosítják.
Ha érdekli az edzettségi szint fejlesztése az alapvető egészségügyi követelményeken felül, fontolja meg az edzésprogram kiigazítását úgy, hogy az magában foglalja azokat a gyakorlatokat is, amelyek célja az edzettségi képességek fejlesztése.
1 - Áramellátás
Az erő olyan mérték, amely egyesíti a sebességet és az erőt. Alapvetően ez az, hogy milyen gyorsan tudja előállítani a maximális energiát. A sportban az "erős sportolók" azok, akik rövid erőfeszítéssel durva erőt gyakorolnak. Az olimpiai súlyok, a futballisták és az "erős tornászok" egyértelmű példák.
De ez nem jelenti azt, hogy más sportágak, például kosárlabda, röplabda és tenisz sportolóinak nem lenne előnyük, ha nagyobb teljesítményt fejlesztenének. Például az ugráshoz a visszapattanáshoz láberőre van szükség, míg a röplabda erőltetett toborzásához a felső és az alsó test kombinációja szükséges.
Az erőnlét javításához olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek kombinálják az ellenállást és a sebességet. Például egy gázüvegdobozon történő ugrások fejleszthetik az alacsonyabb testtömeget, mivel megkövetelik, hogy saját testtömegüket emeljék a levegőben, hogy leszállhassanak a dobozra. Súlyos szánkó tolása sprint alatt egy másik gyakorlat, amely ötvözi az ellenállást és a sebességet, és a dinamikus edzőmozgások, például a tiszta és a lengő hinták is megteszik a trükköt.
2 - Sebesség
Ha a gyorsasági edzésre gondol, akkor a 100 méteres sprint futásához szükséges sebességre gondol, de ez a szűk meghatározás figyelmen kívül hagy egy fontos tényt: A sebesség természeténél fogva relatív.
Az olimpiai 100 méteres sprinternek nagyon, nagyon gyorsnak kell lennie, de csak körülbelül 10 másodpercig. Másrészről, egy amatőr maraton javíthatja sebességét, hogy új személyes sikert érjen el azzal, hogy a verseny sebességét mérföldről 10 percről 9,5 percre mérföldre mérsékli - a sebességet alig több mint négy óráig kell tartania. . Jobb bízni ebben a két fiktív sportolóban - a sprinterben és a maratonfutóban - másképp, de hasonló céllal: gyorsabbá válni a sport számára.