A kardió edzésem Lyubomir Ivanov
Ahogy ígértem neked, elárulom a tavasszal soron következő testépítő versenyekre való felkészülésem néhány "titkát". Most a kardió edzésről fogunk beszélni, amelynek célja a lehető legtöbb bőr alatti zsír "elégetése", hogy elegendő megkönnyebbülési izmot mutasson. Ezen keresztül és az általam betartott szigorú diétával kombinálva a bőrömnek olyan vékonynak kell lennie, mint a papír, hogy minden izomrost látható legyen.
Azonban a kardió edzésen keresztül a lehető legtöbb zsírégetés nem azt jelenti, hogy csak az első kardiógépet ragadjuk meg, és a napi edzéseket kimerültségig kezdjük. Ennek végeredménye leggyakrabban kicsi és puha izmok, azaz. lehet, hogy gyenge vagy, de "nyugodt" ... Miért történik ez?
A túlzott kardió a kalóriadeficit szempontjából és különösen az erőnléti edzés hiányában nagyon nagy izomtömeg-veszteséghez vezet a még mindig sok zsír hátterében. Ezért elsősorban azt nem tanácsolom senkinek, hogy legalább valamilyen megfelelő erőprogram nélkül végezzen aerob edzéseket. Továbbá, ha még nem (majdnem) nem végzett kardiót, akkor nincs értelme holnaptól kezdeni maximális gyakorisággal és időtartammal. A dolgoknak simán és fokozatosan kell történniük.
Bevallom, hogy nem nagyon foglalkozom kardiózással, hacsak nem versenyre készülök, mert "gyors" (adaptív) anyagcserémnek, valamint az egész éves étkezéshez való megfelelő megközelítésemnek köszönhetően nem nyerek sok felesleges kiló. Amikor azonban eljön az ideje, hogy a kardió edzés szerves részévé váljon az edzésfolyamatomnak, ez nagyon fokozatosan történik, és általában körülbelül egy hónappal a diéta kezdete előtt kezdődik, hogy a testem alkalmazkodni tudjon a terheléshez.
A kardió edzés számomra alapvetően egy típus - lépcsőzés. Számomra ez az eddigi legjobb kardió edzés lehetőségek közé tartozik. Először is, nem kell befektetnie egy kardiógép vásárlásába, amely a második használat után akasztóvá válik. Csak egy tömbben kell laknia, vagy a közelben kell lennie, amelynek lépcsőjét használhatja. Másodszor, a lépcsőzés mászni elég intenzív, azaz. sokkal nagyobb hatást fog elérni rövid idő alatt. Végül, de nem utolsósorban, ha helyesen csinálod, akkor az ízületek stressz sokkal kisebb, mint a futás, és nem függ az időjárási körülményektől.
Mivel a lépcsőzés másféleképpen jófajta kardiótevékenység, miért nem népszerű és szinte senki sem gyakorolja? Véleményem szerint a fő ok az, hogy nehéz ... Nem olyan, mintha tévézés közben forgatnánk az ergométert. Bár hallottam mindenféle kifogást. Attól kezdve, hogy a lépcső nem használt és koszos, a szokásosig: Mit fognak mondani maguknak a szomszédok, ha elkezdek fel-alá rohangálni? Személy szerint nem érdekel mások véleménye. Fülre teszem a fejhallgatót, lejátszom a kedvenc zenémet, és csak én maradok a lépcsőn.