A kardió edzés fontossága; Képzés és gyakorlatok
Amikor arról beszélünk állóképességi edzés, az úgynevezett "Cardio" edzés. Ez a fajta munka alapvetően a szív- és érrendszer edzését jelenti. A kardio-légzési edzést ritkán említik. Ezenkívül sehol sem említik a tüdő aktivitását célzó kemény munkát. Amikor aerob edzést végeznek, a fenti rendszerek mindhárom részt vesznek. Ezért jó lenne, ha a gyakornok megismerné az aerob edzéssel kapcsolatos mindhárom területet.
A szív- és érrendszerbe tartozik a szív, a vér és az oxigén szállítása és felhasználása. A "kardio" kifejezés a szív aktivitására és funkcióira utal. Az „érrendszer” az ereket, a légzőszervi (légzőszervi) pedig a szükséges oxigén biztosítását jelenti a testben.
A légzőrendszer összefügg a tüdő működésével. A fizikai erőnlét szintjét főleg a test képessége határozza meg, hogy hatékonyan működjön-e ezen a három állóképességi edzéssel kapcsolatos területen. A szív és a tüdő magas szintű működése a legerősebb fegyvere lehet a gyakornoknak az öregedéssel vívott harcában és a jobb életminőség elérésében.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk a jó edzés fontosságát és a szív és a tüdő megfelelő működésével kapcsolatos eltéréseket.
Az állóképesség edzésének előnyei a szív számára
Egyre több sportoló kezd súlyokkal edzeni, hogy javítsa fizikai erőnlétét és a választott sportágban elért eredményeit. Sajnos csak néhány testépítő ismeri fel az átfogó aerob program lebonyolításának előnyeit. A legtöbb súlyemelő hosszú órákat tölt el az edzőteremben, miközben vasat tol, anélkül, hogy elegendő figyelmet fordítana vagy akár nem is fordítana figyelmet a legfontosabb izom - a szív - edzésére! Sok fitneszrajongó úgy véli, hogy az aerob edzés károsíthatja izomtömegüket.
"Épp ellenkezőleg!" - mondjuk elutasítva ezt az állítást.
Megnövekedett hemoglobinszint
Meg kell jegyezni, hogy az aerob munka során a vérplazma térfogata és a hemoglobinszint emelkedő tendenciát mutat. Ezenkívül az aerob testmozgás növeli a véráramból kivont oxigén mennyiségét.