A hosszan tartó járás kalóriát éget el, anélkül, hogy rendkívül megterhelné a testet
A látható eredmények elérése érdekében, ezt azonban a hét legalább 5 napján meg kell tennie.
• Próbáljon meg legalább napi fél órát járni. Ezenkívül szánjon még 45 percet a gyaloglásra hetente kétszer, és a hét egy bizonyos napján 1 órát kell szánnia erre a tevékenységre.
• Olyan gyorsan kell gyalogolnia, mint amikor késik egy fontos megbeszélésről - próbáljon meg kb. 10-12 perc alatt gyalogolni egy kilométert. És még egy szabály: járjon olyan tempóban, hogy képes legyen beszélni, de nem énekelni.
• Sétáljon az Ön számára megfelelő időben. A gyakorlat azt mutatja, hogy célszerűbb ezt minden reggel megtenni, amikor az embernek kevesebb gyorsan égő szénhidrátkalóriája van, ezért a zsírraktárak könnyebben égnek.
A séta megkezdése előtt:
• Szerelje fel jól magát. Válasszon kényelmes cipőt. A ruháknak lazanak és kényelmesnek kell lenniük, az évszakos viszonyoknak megfelelően.
• Válassza ki az útvonalat. Próbáljon autós forgalom nélküli utat választani. Ha ez nem lehetséges, válasszon egy széles járdával rendelkező utcát.
Séta közben:
• Bemelegítés. Séta néhány percig lassú tempóban, hogy az izmok felmelegedhessenek.
• Vizet inni. Futás közben sok folyadék veszít. Séta előtt mindig igyon egy pohár vizet. Célszerű minden hosszú séta során inni, ezért hozzon magával egy üveg vizet. Ezután meg kell inni legalább egy pohár vizet.