A hátfájás megelőzése érdekében nyújtsa ki az elülső sípcsontot
Célozza meg a körmét
Ha szigorító izmaid vannak vagy fájdalmaid vannak, érdemes egy kis időt eltölteni az elülső sípcsont izmainak nyújtásával. Ez az izom az alsó lábad elején van. Célja a lábak felfelé hajlítása és a talajra ereszkedés irányítása. Ez az izom általában futásban, gyaloglásban és olyan sportokban kap edzést, mint a tenisz és a kosárlabda, amelyeknek nagyon kevés a sprintje.
Az elülső sípcsont szövet panaszkodni kezd, ha hirtelen megnöveli a mozgás vagy a járás idejét vagy sebességét, gyakran fájdalmas redőkig. .
Anatómiai elhelyezkedése miatt nehéz lehet a szájizom teljes kinyújtása. Valójában egyes szakértők azt mondják, hogy nem igazán lehet kinyújtani ezt az izmot, csak adhatunk neki némi meghosszabbítást, mert a lába nem hajlik meg annyira, hogy valóban megnyúljon.
Az állandó szakasz a legtöbb ember számára könnyű. Nincs szüksége semmilyen felszerelésre vagy akár helyre; ez egyszerű mozdulattal történik.
A Tibialis Shin Stretch állandó elődje
Nevezhetjük ezt az ujját nyújtásnak.
- Felkelni. Érdemes a kezét falra vagy más kiegyensúlyozó eszközre használni.
- Menjen kissé térdre.
- Az egyik lába mozdulatlan marad a földön. A nyújtandó lábakat közvetlenül e stabil láb mögé helyezzük, a futófelület ujjai a földet érintik.
- Erősen tartva a lábujját a földön, húzza előre a nyújtó lábat úgy, hogy a nyújtó láb tetejétől a mellkasán keresztül érezze a nyújtást.
- Ha jól érzi magát, tartsa 15-30 másodpercig.
- Ismételje meg a tartományt a másik lábbal.
- Ezt a nyújtást használhatja bemelegítő rutin vagy hűtés részeként. A nap bármely szakában megteheti.
Térdelő gumiabroncs nyújtása
A térdelés nem csak templom céljára szolgál, hanem arra is, hogy kissé megnyújtsa a mellkasát.