Hogyan kell képezni Keto-t

| 2017.12.20
|SPORTOLÓKNAK
| 1 megjegyzés
|crossfit, keto, képzés, képzés

Hogyan kell képezni Keto-t?

Zach Greenfield

Hogyan kell képezni Keto-t?

A ketogén étrend jótékony hatással van az általános egészségre és csökkenti az összsúlyt, de az izomnövekedés, az erő és a teljesítmény bizonyítékai meglehetősen vegyesek.
Elméletileg a diéta a legmegfelelőbb hosszú távú sportokhoz, például maratonokhoz, golfhoz, hosszútávúszáshoz, és nem alkalmas olyan sportokhoz, ahol rövid időre maximális energiára van szükség, például súlyemeléshez.
Az alkalmazkodás folyamán elkerülhetetlenül erőhiányt fog érezni, mivel az izmok felhasználták a glikogént. De ez ideiglenes, ha alkalmazkodik, a test elegendő energiát fog termelni a testzsírból.

Az izmok növekedésének egyetlen módja az hipertrófia. Egyszerű nyelven - rövid időre maximális stressz alá helyezi őket. Ez azt jelenti, hogy a maximum 80-90% -át emelje 2-6 ismétlés esetén. Ilyen stressz után az izom fejlődni kezd, hogy megfeleljen a vele szemben támasztott kihívásoknak. Elegendő fehérjére van szüksége. Sajnos a folyamat nem egyértelmű - 100 g-ot eszel vagy iszol. fehérje, és az izmokhoz kerül, ezért a keto-ra támaszkodva elegendő fehérjét szintetizálunk az izomigényekhez. Megjegyeztük a további fehérjebevitel negatív hatását a szervezetre.

A másik hatékony edzésmód az elmúlt évek modern crossfitje vagy HIIT (High Intensity Interval Training). 60 perc intenzív edzés annyi zsírt éget el, mint heti 7 óra kardió. A HIIT egy olyan edzés, amelyben a pulzus több mint 85% -át 30-90 másodperc alatt el kell érnie, majd 30-60 másodpercig pihenjen, és folytassa a következő gyakorlattal.

Az ilyen típusú képzés számos előnye:

A tested jeleket kap, hogy optimális mennyiségű tesztoszteront és növekedési hormont termeljen.