A három legnagyobb mítosz a reggeli kardióról éhgyomorra Sport
A kardio éhgyomorra - igen vagy nem? Nagyon sok vélemény van ebben a kérdésben. Egyesek számára ez az edzés normális része, mások számára pedig elképzelhetetlen az üres gyomorral való futás. Ma megvizsgáljuk a koplalás három legnagyobb mítoszát, és megmutatjuk a mögöttük rejlő igazságokat.
1. mítosz: Az éhgyomorra végzett edzés az izomtömeg csökkenéséhez vezet
Az edzőtermekben az az általános vélemény, hogy a reggeli nélküli edzés az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Ne aggódj, izmaid nem tűnnek el azonnal! Gyakran tévesen úgy gondolják, hogy étkezés nélkül a szervezet nem rendelkezik a reggeli testmozgáshoz szükséges szénhidrátokkal és glükózzal. E nézet szerint a test kénytelen lebontani a fehérjéket, hogy kielégítse energiaigényét. Más szavakkal, izomvesztés kezdődik. De ez a tézis nem 100% -ban igaz: A test glikogén formájában tárolja a glükózt (cukorként tárolva) a májban és az izmokban. Az éjszaka folyamán az inzulin szintje (amely segíti a sejteket a cukor felszívódásában és a zsírvesztés elnyomásában) a testben és a glikogén a májban csökken. De még mindig van raktározott glikogén a testben. És amikor reggel elkezd futni, akkor a test energiát merít ebből az izmokban tárolt glikogénből.
De amikor az edzés hosszabb ideig tart, az izmokban tárolt glikogén vagy egyszerű szénhidrátok kimerülnek. Ezért a test kénytelen más energiaforrást találni, és ezek leggyakrabban szabad zsírsavak. Ha növeli az edzés intenzitását, hogy kompenzálja a glikogénhiányt, a zsír elégtelen energia-visszanyerésével, a szervezete a fehérje lebontásához fordul, azaz. Az aminosavakat fogja használni energiaforrásként. Csak ezután áll fenn az izomtömeg-vesztés veszélye, de mire ez megtörténik, sok futó már a veszélyes pillanat előtt abbahagyta az edzést. A teljes glikogénhiányt könnyű felismerni, mivel olyan tünetek jelentkeznek, mint a szédülés, súlyos izomgyengeség és fáradtság. Így a test aktivál egy védelmi mechanizmust, és nagymértékben megvédi izmait a lebomlástól.