A futás több kalóriát éget el, mint a séta
Sétál a kalóriatartalmú üzemanyagok összehasonlításának áramlása ellen
A mítosz szerint a sportolók több kalóriát égetnek el, mint a gyalogosok? Csak van értelme - a verejtékezésnek, a puffadásnak és a puffadásnak annyit kell mondania, hogy több kalória éget el, igaz? Kilométerenként vagy kilométerenként elégetett kalóriák különböznek a futás elleni gyaloglás miatt, de ez nem túl nagy, és nincs nagyobb különbség nagyobb gyalogos sebességnél.
A mért kalóriák elégetésre kerülnek
A különböző tevékenységek metabolikus egyenértékű (MET) vizsgálatai minden egyes tevékenységet óránként kilogrammonként kilogrammonként sorolnak be.
Csak ülni csendesen 1 MET-et éget. Ha 150 fontot nyom, akkor 68 kalória óránként.
Egy futó és egy gyors gyalogos, mindkettő 12 perc per mérföld vagy 5 mérföld/óra sebességgel, pontosan ugyanazt a 8 MET-t éri el. Kilométerenként és óránként kalóriájuk megegyezik.
A különböző sebességgel járás 2 és 8 MET között ég. A különböző sebességű hajtás 8 és 18 MET között ég. Ez nagy különbségnek tűnik, de figyelembe kell venni az edzés időtartamát. Bizonyos számú mérföldet mozognak, vagy egy bizonyos ideig futnak? Ettől minden más.
Kalóriák mérföldben, ha futás ellen járunk
Az 5 és 9 mérföld/órás sebességek között a futók mérföldenként szinte ugyanazokat a kalóriákat égetik el. A járművek magasabbak a nagyobb sebesség érdekében, csak hogy tükrözzék, hogy több mérföldet fognak megtenni ugyanabban az órában. Ez arra utal, hogy egy órányi munka helyett bizonyos mérföldek megtétele helyett.
A gyalogosok szintén nagyon kicsi különbséget látnak a kilométerenkénti kalóriákban 2,5 és 4 mérföld/óra közötti gyalogolási sebesség mellett. Míg mérföldenként ugyanazokat a kalóriákat égetik el, mint a futók, ha elérik az 5 mérföldet óránként, lassabb sebességgel kevesebb kalóriát égetnek el mérföldenként. Könnyen meg tudják változtatni ezt a különbséget egy edzés során, ha messzebbre mennek.
Égett kalóriák 160 font arcért
gyaloglás
2,0 mph/91
2,5 km/h - 87
3,0 mph - 85
3,5 mérföld per óra - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
Dolgozó
5,0 mph - 116
6,0 km/h - 121
7,1 km/h - 119
8,1 mph - 123 ° F
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131 ° F