Hogyan lehet a ketózis a keto étrendben - Keto-orientált

Itt van a hét legfontosabb dolog a ketózis fokozásához:

ketózis

1. Korlátozza a szénhidrátokat legfeljebb 20 gramm/nap - szigorú alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrend. A rostot nem szabad korlátozni, sőt a ketózis szempontjából is előnyös lehet.

Mennyibe kerül 20 gramm szénhidrát? Csak használja a keto receptjeinket és étkezési terveinket .
Gyakran csak a szénhidrátok nagyon alacsony szintre történő korlátozása vezet ketózishoz. Tehát csak erre lehet szükséged.

2. Tartson mérsékelt fehérjebevitelt . A keto diéta célja nem túl magas fehérjetartalmú étrend. Ez napi 100 gramm fehérjét jelent, ha 70 fontot nyom. A túl sok fehérje fogyasztása megakadályozhatja a ketózist, mivel a szervezet a felesleges fehérjét glükózzá alakítja. Másrészt a túl kevés fehérje más egészségügyi problémákat okoz.

3. Egyél elegendő zsírt ahhoz hogy elégedettnek érezze magát. Tehát egyél annyit, hogy elégedettnek érezd magad, és ha folyamatosan éhes vagy, akkor valószínűleg több zsírt kell hozzáadnod az étrendhez (például több vajat, több olívaolajat stb.).

4. Kerülje a reggelit, ha nem vagy éhes. Szükség esetén adjon hozzá rendszeres böjtöt. Például hagyja ki a reggelit, és csak napi 8 órát fogyasszon, 16 órán keresztül böjtöljön. Ez nagyon hatékony a ketonszint emelésében, valamint a fogyás felgyorsításában.